Профилактика боли в спине: привычки без чрезмерных запретов

Для остеохондроза профилактика является важным аспектом. От того, насколько соблюдаются все условия и рекомендации, зависит эффективность лечение болезни, предотвращение ее развития. Заболевание обычно начинается не с самых заметных признаков, что и является причиной его запущенности. Первыми появляются боли в области спины, на которые обычно внимание обращают, но не настолько, чтобы обратиться к врачу. Кроме болей наблюдается дискомфорт, усиливающийся при подъеме тяжестей и даже при чихании. Срочно к врачу или в скорую (103) — при слабости или онемении в ногах, онемении в промежности, нарушении мочеиспускания или стула, после травмы, при температуре, ночной боли, не стихающей в покое, резком похудении или онкологическом диагнозе в прошлом.

Со временем, если не лечить позвоночник, такие боли усиливаются, они не дают нормально сидеть или передвигаться. Вместе с болями отмечается снижение активности, появляются спазмы в мышцах, количество и сила которых становятся больше. Боли могут отдавать в руки и плечи, возможны шум в голове и головные боли. Эти симптомы неспецифичны: боль или покалывание в груди, особенно с одышкой, холодным потом и слабостью, нельзя списывать на остеохондроз — при таких признаках вызывайте скорую (103).

При отсутствии помощи возможны осложнения со стороны нервных корешков. В тяжелых случаях, помимо лекарств и ЛФК, врач может обсуждать хирургическое вмешательство, которое требует реабилитации. Прогноз зависит от случая, и оценить его может только врач. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу, провести диагностику. Не рекомендуется обращаться к непрофессиональным мануальным «терапевтам», которые обещают одними только массажами избавиться от болезни: массаж и мануальную терапию проводит только квалифицированный специалист и не при красных флагах.

Причины остеохондроза

Причинами заболевания могут быть различные обстоятельства, до сих пор они еще все не выяснены. Обычно первые признаки проявляются к 35 годам, но не редкость, когда симптоматика отмечается уже к 18 годам, особенно если больной не соблюдал никаких мер по профилактике заболевания, не занимался спортом.

Кроме плохой физической подготовки причинами заболевания могут стать:

• генетическая предрасположенность;
• интоксикации, нарушения обмена веществ, избыточный вес, недостаточность микроэлементов в организме и многое другое;
• возрастные изменения;
• переломы, травмы позвоночника;
• нарушенная осанка, постоянная сидячая работа при отсутствии необходимых физических нагрузок;
• работа, на которой больной постоянно поднимает тяжести, а основные нагрузки приходятся именно на позвоночник;
• переохлаждения;
• стрессовые ситуации.

Причинами этого заболевания могут стать и излишние напряжения во время спортивных занятий. Болезнь относится к группе профессиональных для многих спортсменов. В данной ситуации профилактика приобретает особое значение, она важна не только для предупреждения болезни, но и для общего укрепления организма.

Профилактические меры

Профилактика остеохондроза поясничного отдела или других участков очень важна, особенно если такие меры назначаются во время лечения, реабилитации. Эти меры простые и помогают улучшить общее состояние и снизить риск обострений, но полностью гарантировать результат нельзя. Во время профилактики необходимо соблюдать такие правила:

• необходимо ограничить все вертикальные нагрузки;
• позвоночник перегружать нельзя, так как это приведет к ухудшениям, повышению давления в области межпозвонковых дисков;
• положение тела надо менять как можно чаще, не сидеть постоянно на одном месте;
• спина должна всегда находиться в ровном положении, необходимо избегать неестественного расположения;
• резкие движения, нагрузки — все это запрещено, так как может привести к смещениям, резкому ухудшению состояния, появлению воспалительных процессов;
• прыжки, падения, сильные физические нагрузки не рекомендуются, тело должно находиться в естественном положении;
• вес груза нужно подбирать по самочувствию и рекомендациям врача, держа его ближе к телу;
• корсеты и пояса можно носить только по рекомендации врача и недолго — постоянное ношение ослабляет мышцы;
• во время перевозки сумок и чемоданов следует применять специальные модели на колесиках.

Конкретные меры зависят от того, в каком именно отделе наблюдается проблема. Например, профилактика остеохондроза шейного отдела требует внимания именно к шее, полезны перерывы в работе и легкая разминка без резких поворотов, а массаж шеи проводит только специалист и не при красных флагах. При работе нельзя близко наклоняться к поверхности стола.

Правильная профилактика шейного остеохондроза помогает снизить риск обострений

Важными являются и другие меры, на которые обычно не обращают внимание:

• избегать переохлаждения;
• бросить вредные привычки;
• начинать питаться правильно;
• стараться избегать стрессовых ситуаций;
• закаливание и контрастные души допустимы только при отсутствии противопоказаний (например, болезней сердца и сосудов) и по согласованию с врачом;
• упражнения лечебной гимнастики подбирает врач, их выполняют регулярно, без боли и резких скручиваний; при обострении — после консультации врача;
• надо начинать заниматься плаванием, укреплять мышцы не только спины, но и всего тела.

Лечебные процедуры

Часто профилактика и лечение остеохондроза требуют специальных мер. Используются не только консервативные, но и прочие, направленные на устранение болевого синдрома, нарушений любых функций спинномозговых корешков. Эти меры помогают замедлить прогрессирование заболевания и снизить риск осложнений. Длительность лечения может быть различной, все зависит от общего состояния, стадии заболевания; сроки определяет врач.

Профилактика остеохондроза позвоночника является весьма важной, так как многие упражнения и меры позволяют вместе с лечением предупредить развитие заболевания и ухудшение общего состояния.

Лечение предлагается комплексное, включающее мануальную терапию, массажи, прием медикаментов, физиотерапевтические мероприятия и многое другое. Основным методом считается специальная лечебная физкультура. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Физиотерапия (низкочастотные токи, ультразвук, магнитные поля и другие методы) может помочь уменьшить боль, но назначается только врачом, так как имеет противопоказания. Часто подобные меры используются во время реабилитации.

Массажи представляют собой строго дозированные воздействия в виде вибраций, трения, давления, которые оказываются непосредственно на больную область. Проводится массаж только опытным специалистом, так как при остеохондрозе есть риск сильных повреждений. Мануальная терапия подбирается строго индивидуально, все зависит от общего состояния, обмена веществ, кровоснабжения и других параметров. Могут использоваться и другие методы, каждый из которых имеет свою направленность. Важно, чтобы все действия назначались врачом: нельзя самостоятельно принимать лекарства (обезболивающие, миорелаксанты, хондропротекторы, гормоны) или делать массажи, так как это может навредить. Беременным и детям любые лекарства, мази и мануальные воздействия — только по назначению врача. Также не стоит прогревать спину и использовать растирания с раздражающими веществами (скипидар, димексид, красный перец, пчелиный и змеиный яд).

Остеохондроз — распространенное состояние, лечение которого бывает длительным. Важно помнить, что «отложение солей» в позвоночнике — миф: боль связана с износом и нагрузкой на ткани, а не с солями. Риск обострений можно снизить сочетанием лечебных и профилактических мер и комплексным подходом под наблюдением врача.

Источники

• NHS: боль в спине
• ВОЗ: боль в пояснице
• NHS: грыжа диска