Нарушение осанки: как отличить привычную позу от деформации

Нарушение осанки — проблема современного общества. Человек с ровной спиной, расправленными плечами и гордо поднятой головой выглядит не только привлекательным, но и уверенным.

Причины нарушения осанки

Осанка сформировалась в результате эволюционных процессов. Природа одарила человека способностью к прямохождению. Положение тела регулируется бессознательно и формирует своеобразный стереотип, осанку, присущую конкретному человеку. Неправильная осанка свидетельствует о нарушениях в положении позвоночника, естественных изгибов. Это, в свою очередь, влияет не только на внешний вид человека, но и на его здоровье, правильное функционирование организма.

Нарушение осанки может быть вызвано несколькими причинами. Среди них есть естественные и приобретенные. Естественные причины, они же врожденные, вызваны определенными заболеваниями, такими, как недоразвитие позвонков, деформация позвонков и позвоночного столба в целом, асимметричность костного скелета и грудной клетки.

Стоит отметить, что такие нарушения свойственны лишь 5-10% людей. В остальных случаях нарушения естественного положения тела являются приобретенными. Такие искривления осанки обуславливаются многими причинами, например, слабостью мышечного корсета.

Малый мышечный тонус может быть вызван недостаточными физическими нагрузками либо обусловлен социальными причинами. Так, у правши левая половина мышечных групп менее развита.

Такой дисбаланс может привести к неравномерному давлению на позвонки во время их роста. На первых стадиях такие изменения носят функциональный характер. Этот период происходит, когда при общем искривлении позвоночника сами кости еще не деформировались и не претерпели необратимых изменений.

При своевременном обращении к врачу и регулярных занятиях функциональные изменения осанки можно скорректировать.

Виды заболевания

Существуют следующие виды нарушений осанки, которые в результате своего влияния могут привести к ряду разнообразных тяжелых патологий и заболеваний:

• сколиотическая осанка;
• кифосколиотическая осанка;
• лордотическое изменение;
• плоская спина.

Сколиоз — это наиболее распространенная позвоночная деформация. Заключается в единственном фронтальном искривлении позвоночника вправо или влево. При этом одно плечо «уходит» вниз, аналогичное расположение наблюдается и в области лопаток. Это приводит к асимметрии плечевого пояса. Обычно такие изменения образуются вследствие нескольких причин:

• одностороннее ношение тяжестей;
• неудобная мебель, рабочая поверхность;
• неравномерное мышечное развитие;
• природная предрасположенность.

Кифотическая осанка — болезнь «круглой спины». Характеризуется искривлением позвоночника в грудном отделе с выпуклостью сзади. Наиболее часто наблюдается у детей школьного возраста. Человек с таким изменением осанки выглядит горбатым: плечи приподняты и выдаются вперед, грудная клетка вогнута, живот выпячивается. Причинами могут быть многие факторы:

• работа в неудобном положении;
• врожденные изменения;
• неправильная поза при длительной сидячей работе (в том числе при чтении и письме у школьников).

Лордотические изменения отличаются изменениями в поясничном отделе позвоночника. При этом позвоночный столб резко выдается вперед. Обычно такое нарушение сопутствует запущенной болезни «круглой» спины. Позвоночник ищет своеобразный баланс, чтобы сохранить основную опорную функцию. В результате развивается компенсирующее искривление. Лечение первопричинной деформации под наблюдением врача может уменьшить и компенсирующий лордоз.

Для плоской спины характерны изменения во всех естественных изгибах позвоночника. При этом голова, плечи и живот значительно выдаются вперед. Связь плоской спины с «тяжёлыми сопутствующими заболеваниями» не доказана; причины жалоб устанавливает врач. Такое нарушение осанки является следствием заболевания позвоночника, при котором изменяют форму сами позвонки, либо оказывается врожденным.

Лечение и профилактика

Правильная осанка характеризуется симметричностью правой и левой сторон. Плечи и лопатки равноудалены от позвоночника и находятся на одной линии. Позвоночник изогнут в S-образной форме (шейный и поясничный отделы выгнуты вперед, поясничный — назад). При этом живот подтянут. Ноги прямые и при смыкании образуют небольшой просвет в области коленей и лодыжек.

Следить за формированием правильной осанки следует с раннего детства. По мере взросления у малыша формируются естественные изгибы позвоночника. Раннее выявление нарушений и своевременное лечение улучшают осанку, но полное восстановление гарантировать нельзя. Лечение обычно включает физиотерапию и лечебную физкультуру; массаж и любые мануальные воздействия, особенно у детей, проводит только специалист по назначению врача. Главную роль в реабилитации людей с нарушениями осанки занимает лечебная физкультура, которую подбирает врач. Несложные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета. Именно эластичность мышц является гарантией правильного формирования осанки. Важна и профилактика: утренняя гимнастика, активность, равномерность физических нагрузок.

В качестве профилактики нарушения осанки у детей можно выделить плавание и пешие прогулки.

Также стоит обратить внимание и на подбор комфортной, «правильной» мебели. Спальное место должно быть удобным и достаточно ровным и устойчивым, без излишней мягкости. Детям до года подушка не нужна, а безопасное положение для сна и матрас подскажет педиатр. Организация рабочего места также является залогом правильной осанки. При его оборудовании стоит учесть угол освещения, высоту и мягкость стула. Не горбиться и следить за положением тела во время работы очень важно.

Сбалансированное питание является фактором лечения и профилактики изменений осанки. Рацион должен быть обогащен всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Формирование правильной осанки сродни вырабатыванию рефлекса. С самого раннего детства желательно приучать держать спину ровно. При этом стоит помнить: если изменения в положении позвоночника проявились, с визитом к врачу затягивать не стоит. Своевременное лечение помогает быстрее восстановиться. Срочно к врачу — при боли в спине с онемением или слабостью в ногах, нарушении мочеиспускания или стула, после травмы, при повышенной температуре, ночной боли или быстро нарастающей деформации, особенно у ребёнка. Детям нельзя давать лекарства и мази без назначения врача.

Источники

• NHS: боль в спине
• Минздрав России: клинические рекомендации