Как можно научиться держать спину прямо?

Многие люди хотели бы узнать, как научиться держать спину прямо. Основа и центральная ось всего скелета туловища – это позвоночник. Гибкость позвоночнику придают эластичные хрящевые позвоночные диски, а упругость – четыре изгиба, смягчающие сотрясения и не позволяющие им достигать черепа и мозга. Через весь позвоночник (кроме копчика) проходит канал – костный футляр для нежного спинного мозга.

Позвоночник выполняет ряд функций: опорную (опора тела человека, сохранение равновесия), двигательная (межпозвоночные суставы позволяют осуществлять различные телодвижения), амортизационная (смягчает давление внешних сил) и защитная (сохранение важнейшего органа – спинного мозга). Из этого следует, что здоровый позвоночник обеспечивает правильную работу большинства внутренних органов. Именно поэтому знания о том, как научиться прямо держать спину, помогут в сохранении здоровья всего организма.

Типы искривления позвоночника

Существуют три типа искривления позвоночника, которые ведут к возникновению болей. Кифоз – это округлая спина, лечение кифоза сложное, поэтому важно приучить себя держать спину прямо. Второй тип – лордоз. Данной болезни подвержены в основном девочки, занимающиеся классическими танцами. Недуг возникает из-за чрезмерного выгибания поясничной области и сопровождается межреберными и ревматическими болями в шее. Чтобы избежать лордоза, нужно регулировать нагрузки на спину, мышцы живота и бедер.

Наиболее распространенным нарушением осанки в наше время среди подрастающего поколения является сколиоз – боковой изгиб позвоночника, иногда сопровождаемый искривлением позвонков. В подростковом возрасте возможна сколиозная осанка, ошибочно принимаемая за сколиоз. Причиной сколиоза может быть неправильное положение ученицы за партой или же чрезмерная нагрузка на плечо (многие носят рюкзаки, используя только один из ремней, нагружая лишь одну часть спины). С помощью лечебной гимнастики борются с данной болезнью.

Как научиться держать осанку?

Профилактические меры:

1. Нужен самоконтроль: не сутулиться, не опускать плечи, стул должен иметь спинку и подлокотники, чтобы руки не свисали, ноги должны доставать пол (в противном случае использовать подставку), нельзя их скрещивать, не закидывать ногу на ногу (это вредно и для них), колени расположены выше бедер, бедра параллельны. Желательно для работы в офисе иметь вращающийся стул. Особенно внимательными к своей осанке должны быть левши.
2. Перерывы в работе. Желательно каждые 30-40 минут делать пятиминутную разминку, приседания, вращения тазом, пожимания плечами. Все эти упражнения способствуют разгону крови по организму и поддержанию мышц в форме.
3. Ходить по 5 минут в день по комнате с толстой книгой на голове, держать спину прямо. Плечи расправлены, голова поднята. Данный способ вырабатывает походку и сохраняет стройную фигуру.
4. Для комфорта во время длительных поездок можно использовать подушечки для путешествий, альтернативой является скрученное в валик полотенце.
5. Тяжести, каблуки, сумки через плечо создают дополнительную нагрузку на позвоночник, одностороннее напряжение в мышцах спины и живота от постоянного нахождения в неудобных позах. Напрягаются мышцы, расположенные на одной из осей тела. В итоге мышцы одной стороны тела более развиты, чем мышцы другой стороны, нарушается симметрия относительно позвоночника, что приводит к деформации и нарушению работы позвонков, повреждению ребер, проблемам с дыханием, заболеваниям внутренних органов и неврологическим болезням. Комбинированные нагрузки спасут положение.
6. Необходимо поддерживать тело в тонусе, делать растяжку, держать спину прямо, так как хорошая осанка – это не только позвоночник, но и мышцы шеи, живота, плеч и бедер. Все мышцы работают сообщенно, и если какая-либо мышца ослаблена, дополнительная нагрузка переходит на оставшиеся мышцы. Зачастую перегружаются именно мышцы спины.
7. Регулярный массаж, в запущенных случаях нужна мануальная терапия позвоночника.
8. Важно регулярно развивать мышцы спины. Лучший спорт для этой цели – плавание, а самый подходящий стиль плавания – кроль на спине (брасс противопоказан, так как дает сильную нагрузку на шейные позвонки и усиливает искривление поясницы).

Лечебная физкультура: упражнения на различные отделы позвоночника

Можете выполнять следующие упражнения:

1. Кручение тазом, наклоны вперед и назад, вправо и влево.
2. Пожимание плечами, шея расслаблена, повтор 3-4 раза.
3. Упражнение «кошка»: встав на четвереньки, втянув живот, нужно вогнуть спину, голова смотрит вперед, досчитав до 10, вновь округлить спину.
4. Отжимания, приседания, упражнения на пресс – все то, что развивает мышцы спины и живота.

Корректоры для правильной осанки

К сожалению, не всегда можно обойтись самодисциплиной и профилактикой, в таких случаях используют корректоры осанки. Корректоры направлены на распределение нагрузки по всему телу. Нужно сохранить естественный баланс необходимого объема движений при нормальной работе мышечной системы. Для мышц внутренних органов и спины устанавливается привычная система работы, при которой, благодаря эластичности мышц, происходит сжатие излишне расслабленных мышц и разгружаются перенапряженные мышцы. Аппараты способствуют уменьшению болей, восстановлению правильной работы внутренних органов, увеличению активности и коррекции осанки.

В зависимости от конкретного нарушения позвоночника выделяют различные модели корректоров осанки: реклинаторы, корректоры грудопоясничной области, грудные бандажи. Грудопоясничные приспособления и корректоры осанки выполняются только по индивидуальным данным, в то время как реклинаторы и бандажи грудной области универсальны, их можно приобрести в магазине.

Реклинаторы и грудные бандажи используются 2-3 месяца по несколько часов в день, вследствие работы данного ортопедического изделия у человека появляется так называемый стереотип осанки. Корректоры малоэффективны, если их использование не сопровождается рядом дополнительных действий, а именно массажем и лечебной гимнастикой. Необходим комплексный подход.

Корректор надевают с утра, так как в это время все внутренние процессы в организме активизируются и человек еще не чувствует усталости и напряжения.

Нельзя использовать ортопедические устройства ночью, так как человек, принимая неправильную позу для сна, может еще более повредить позвоночник. Для прогрессивного лечения можно с каждым днем все более усиливать натяжение корректора. Необходимо надевать корректор правильно: не должно быть болезненных ощущений при ношении с развернутыми плечами, все ремешки должны быть застегнуты аккуратно, не перекручиваться, корректор не должен быть виден из-под одежды. Корректоры можно использовать и здоровым людям, если у них сидячая работа или есть желание иметь красивую осанку.

Корректор полезен и детям, у которых костная и хрящевая ткани еще не сформированы, чтобы предупредить хронологические заболевания в будущем и сформировать красивую осанку. Физические упражнения особенно нужны растущему организму. Систематические занятия спортивными упражнениями лучше начать уже с 12-14 лет, когда идет активный рост всего тела. Физическая активность в этом возрасте заложит прочную основу для здоровой жизни в будущем.

К 20 годам рост тела прекращается, кости становятся толще и прочнее, и тогда уже труднее что-либо изменить в строении тела, в том числе и изменить осанку.