Упражнения для грудного отдела: что учитывать

Упражнения для грудного отдела позвоночника полезны для подвижности и осанки, но подходят не всем и не всегда. Позвоночник — не только опора тела, но и защита спинного мозга. Грудной отдел можно выделить в отдельную систему, состоящую из 12 позвонков. Грудной отдел позвоночника малоподвижен. Но в медицинские учреждения за помощью к специалистам обращается немалое количество людей с жалобами на недуги, связанные с данным отделом. Физические упражнения и зарядка — важная часть восстановления, но диагноз и план занятий определяет врач. Любая боль в груди требует исключения болезней сердца и лёгких: при давящей боли, одышке, холодном поте вызывайте скорую помощь (103/112).

Разновидности эффективных упражнений

Для улучшения подвижности грудного отдела применяют несколько видов занятий и процедур. Подбирать их нужно вместе с врачом, так как каждый подходит не при всех состояниях. Наиболее известные методы:

• мануальная терапия и массаж (только у специалиста и при отсутствии противопоказаний);
• лечебная физкультура;
• гимнастика;
• йога;
• физиотерапия;
• иглоукалывание;
• ортопедические процедуры и ношение специальной одежды.

Самостоятельно эти методы лучше не использовать, а заранее проконсультироваться со специалистами и врачами. Даже у полезных процедур есть противопоказания, и они подходят далеко не всем. При обострении боли упражнения начинают только после консультации врача, а если во время занятий возникает или усиливается боль, занятия нужно прекратить и сообщить об этом врачу. Нагрузку через боль продолжать нельзя.
Цель данных физических упражнений: улучшить подвижность грудного отдела и поддержать нормальное дыхание.

Помимо занятий физическими упражнениями и процедурами, пациенту необходимо придерживаться некоторых правил. Кроме того, что указано в перечне процедур, можно заниматься плаванием. Прогулки на свежем воздухе благоприятно влияют на организм человека. И еще надо нельзя забывать о прямой осанке. За этим надо постоянно следить.

Читайте также:

Миозит мышц спины: симптомы и лечение, причины и профилактика.

Техника проведения операций на позвоночнике.

О симптоме Нери читайте здесь.

Ежедневная зарядка и гимнастические упражнения

Зарядка по утрам, если ее делать ежедневно, положительно сказывается не только на грудном отделе позвоночника. Проводить ее можно в любом возрасте. Она прекрасно поддерживает мышцы в необходимом тонусе и помогает предотвращать другие недуги, которые прямо или косвенно связаны с опорно-двигательной системой.
Несколько легких упражнений для улучшения работы грудной клетки:

1. Сидя на стуле, поднять над головой руки и, выдыхая, плавно и неглубоко прогнуться назад, опираясь спиной на спинку стула. Движение должно быть безболезненным; если боль возникает, упражнение нужно прекратить.
2. Надавливание на спину помощником (так называемая «мобилизация») без обучения опасно: оно может вызвать перелом, смещение и повреждение нервов. Такие воздействия выполняет только специалист по мануальной терапии, не при красных флагах и не при остеопорозе, грыже и боли. Дома это упражнение не выполняют.
3. Сидя на стуле, необходимо соединить руки в замок и завести их за спину, при этом постараться свести лопатки как можно ближе друг к другу. В таком положении голова находится в неподвижном состоянии, а грудь округляется.
4. Сидя, необходимо держать ровно спину, при этом голову надо тянуть вверх.

Помимо ежедневной зарядки, можно выполнять лечебную гимнастику. Но и простые гимнастические упражнения пойдут на пользу в случае регулярных занятий. Начальные положения при выполнении гимнастических упражнений могут быть различными. Регулярные занятия помогают поддерживать подвижность грудной клетки, укрепить мышцы спины и плеч и улучшить осанку. Они не «восстанавливают» позвоночник и не лечат болезни лёгких.

Самые распространенные варианты гимнастических упражнений для улучшения работоспособности грудной клетки:

1. Лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях. Поочередно нужно подтягивать колени, чтобы дотронуться до кончика носа. Во время выполнения данного упражнения надо наклонять голову и тянуть верх туловища к коленям как можно ближе. Выполнять такое упражнение надо по 5 раз с каждой ногой.
2. Встать около спинки стула или другой опоры и приседать, удерживая прямую спину и не отрывая пятки от пола. Приседания выполняют плавно, неглубоко, не превышая комфортной нагрузки; число повторений подбирает врач или инструктор ЛФК.
3. Сесть на стул и положить руки на колени. Из такого положения наклоняться вперед, стараясь двигаться по диагонали: левая рука тянется к правому носку ноги, и наоборот. Это упражнение надо выполнить не менее 5 раз.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника может помочь уменьшить скованность и мышечную боль; программу согласуйте с врачом.

Йога и лечебная физкультура как часть восстановления

От состояния позвоночника зависит здоровье организма в целом. Грыжа или остеохондроз не вызывают болезней других органов сами по себе, хотя боль в спине иногда имитирует их. Йога может помочь поддерживать гибкость и мышечный тонус, но не предупреждает заболевания и подходит не всем: при обострении, грыже, остеопорозе и неврологических симптомах её согласуют с врачом. Во время занятия йогой для устранения недуга, связанного с грудной клеткой, необходимо обратить внимание на движения, связанные с органами дыхания.

Йога способствует выпрямлению осанки, которая очень важна для общей взаимосвязанной работы мышц шеи, спины, грудной клетки, плеч и всех конечностей. Йога помогает укреплять мышцы и расслабляться; выпрямить позвоночник занятиями нельзя, но можно улучшить осанку.

Организм человека нуждается в отдыхе и расслаблении, это относится и к позвоночнику. Хорошим отдыхом для позвоночника является растяжка. Растяжение грудной клетки можно выполнять так: на пол необходимо постелить несколько мягких подушек в форме квадрата и лечь животом на подушки, а грудью на сам пол. Ноги согнуть в коленях и в области тазобедренного сустава. При этом бедра смотрят в разные стороны, а позвоночник немного согнут в районе грудины. В таком положении следует находиться недолго и только пока оно комфортно, без боли и онемения. Время, отводимое на занятия йогой, определяется индивидуально и обязательно после консультации врача.

Лечебная физкультура — важный способ помочь при проблемах с позвоночником. Она помогает уменьшить боль, укрепить мышцы и связки и поддержать подвижность позвоночника. Упражнения не «очищают организм от токсинов» и не восстанавливают костную и хрящевую ткань, но улучшают кровообращение и общее состояние.

Но одно из самых важных условий выполнения упражнений лечебной физкультуры — это исполнение их при отсутствии боли, когда происходит ремиссия, иначе можно только навредить. Когда заболевание носит хронический характер, упражнения надо выполнять те, которые нацелены на улучшение функционирования грудной клетки и грудного отдела, а также на эффективную работу мышц в области плеч.

Массаж — отличный способ для устранения недуга

Массаж и мануальная терапия иногда используются при проблемах с грудным отделом, но только у специалиста и после обследования; при красных флагах (травма, температура, онкология в анамнезе, слабость или онемение в ногах, нарушения мочеиспускания и стула, ночная боль, резкое похудение) их применять нельзя. Классический массаж применим и в этом случае. Такой вид массажа содержит следующие этапы:

• легкое поглаживание;
• небольшое разминание;
• выжимание умеренной силы;
• вибрация (только при отсутствии противопоказаний);
• растирание, причем слабое.

Начинать курс массажа необходимо в щадящем режиме и непродолжительное время, постепенно увеличивая интенсивность и длительность. Показания для назначения массажа шейно-грудного отдела могут быть различными. Но особенно частыми являются такие диагнозы, как остеохондроз шейного и грудного отделов и сколиоз.

Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то об этом надо сообщить лечащему врачу. При назначении массажа в таком случае надо быть предельно осторожными. Положительный результат дает комплексный массаж, когда задействованы области шеи, грудины и поясницы. В домашних условиях можно выполнять самомассаж. Это легко делается с помощью пальцев: нужно выполнять легкие движения от центра к области плеч.

Массаж может уменьшить напряжение в мышцах и дать временное облегчение, но не устраняет причину боли. При прохождении нескольких курсов массажа его эффективность увеличивается, но необходимо делать перерывы между курсами.

В любом случае опытный и квалифицированный врач сможет назначить необходимое лечение и подобрать нужные процедуры и упражнения. Для каждого человека происходит индивидуальный подбор. Кому-то подходят занятия гимнастикой, кто-то любит увлекаться йогой, а некоторым и ежедневной зарядки будет вполне достаточно. Но заниматься самолечением не нужно. Срочно вызывайте скорую помощь (103/112) при слабости или онемении в ногах, онемении в области промежности, нарушении мочеиспускания или стула, после травмы, при высокой температуре, ночной боли, резком похудении или онкологическом заболевании в прошлом.

Источники

• NHS: боль в спине
• ВОЗ: боль в пояснице
• Минздрав России: рубрикатор клинических рекомендаций