Полезная йога для шейного отдела позвоночника

Нетрадиционным, но очень эффективным методом лечения остеохондроза шейных позвонков является йога для шейного отдела позвоночника. Данный способ дает ощутимый результат, не только влияя на место боли, но и расслабляя организм, позволяет человеку почувствовать себя лучше.

Особенности упражнений

Комплекс упражнений направлен на источник боли. Он нейтрализует его и предотвращает скорое возвращение проблемы. Йога считается альтернативой медикаментозному лечению. В большинстве случаев упражнения дают лучший и длительный результат, чем обычные лекарственные препараты, применяемые для борьбы с остеохондрозом. Йога помогает даже лучше, чем массаж.

В йоге существует специальный комплекс упражнений, действие которого направлено на шейные позвонки. Его эффективность объясняется тремя ключевыми параметрами:

1. Превосходно расслабляет мышцы.
2. Вытягивает абсолютно все отделы позвоночника.
3. Укрепляет нужные мышцы (сначала шейные мышцы, затем действие переходит на плечевые мышцы и грудные, затрагивая мышечную массу верхней половины спины).

Именно такое комплексное воздействие обеспечит высокую результативность йоги в борьбе с остеохондрозом.

Шейный остеохондроз представляет собой повреждения дисков в области шеи. Некоторые врачи под остеохондрозом подразумевают развитие грыжи межпозвонкового диска и называют это заболевание цервикальным спондилезом.

Медики выделяют несколько факторов, которые способствуют развитию болезни:

• возраст 60 лет и более;
• артрит в острой форме;
• травмы в области шеи;
• перенесенные ранее операции на любом из участков позвоночника.

Каждый из этих факторов может стать причиной разрушения диска, что, в свою очередь, приводит к соприкосновению позвонков между собой. Они начинают тереться друг о друга, сдавливая нервы вокруг себя. Сначала возникает легкая боль, которая будет только возрастать. В особо тяжелых случаях боль становится просто невыносимой. Она вызывается смещением костей. Болевые ощущения уже не локализованы в области шейного отдела позвоночника, заменяются головными болями. В таких случаях любое малейшее движение головой или шей вызывает боль. Человек оказывается «обездвиженным». Со временем боль уступает место потере чувствительности в области шеи, а руки становятся слабыми.

Йога как способ борьбы с шейным остеохондрозом

Йогой при остеохондрозе рекомендуется заниматься только с разрешения лечащего врача. Большего успеха можно добиться, сочетая медикаментозное лечение и асаны. Начинать занятия йогой следует поэтапно, чтобы организм адаптировался. Для начала будет достаточно всего одного занятия в неделю. Спустя некоторое время (для каждого больного промежуток будет разным, но в среднем через 3-4 недели) можно увеличить число упражнений до 2. Таким образом, постепенно добавляя по упражнению, больной переходит к занятиям каждый день. В этом случае йога против остеохондроза станет и способом избавления от болезни, и профилактическим методом.

Повысить эффективность занятий можно дополнительными мерами, которые рекомендуются при повреждениях шейного отдела позвоночника:

1. Выбор правильных принадлежностей для сна. Это касается подушек и матраса. Если все выполнить правильно, то человек сможет отдохнуть во время сна, не подвергаясь негативному воздействию на больной участок позвоночника. Указанные требования считаются обязательными для выполнения. Матрас должен быть твердым, а высота подушки – строго рассчитанной. Определить ее можно следующим путем: шея во время сна может сгибаться только под углом в 15°. Этот показатель считается максимальным. Его можно снижать, но ни в коем случае не повышать.
2. Ежедневно принимать горячий душ. Желательно часто посещать баню или сауну. Горячая вода поможет избавиться от мышечных спазмов, снимая тем самым боль.
3. Прогулки на свежем воздухе должны быть систематическими.
4. Плавание. Когда человек находится под водой, ему необходимо полностью вытягиваться, чтобы занятия принесли результат.

Комплекс асан для профилактики должен выполняться дважды в неделю. К тому же следует придерживаться дополнительных правил, что позволяет сохранить здоровье шейного отдела.

Во время сидячей работы необходимо совершать короткие перерывы (достаточно будет и 5 минут через каждый час, желательно походить).

Избегать сильных нагрузок на позвоночник, если вам уже больше 25 лет. Это касается ударной нагрузки во время бега или прыжков.

Во время езды в автомобиле использовать ремень безопасности. При сильном торможении тело поддается вперед быстрее, чем голова. Результатом такого различия могут стать повреждения шейных позвонков. То же происходит и в случае аварии.

Как уже упоминалось, комплекс асан решает три основные задачи. Расслабляя мышцы, упражнения снимают болевые спазмы. Если выполняется профилактический курс, то расслабление предотвращает мышечные блоки. На этом этапе к асанам можно добавлять йогу-нидру и пранаямы для успокоения. К тому же происходит вытяжение позвоночника с одновременным укреплением мышц.

Достигнуть такого результата можно, выполняя каждую асану из комплекса дважды.

Наиболее полезные асаны

Комплекс асан:

1. Врикшасана.

Человек стоит на левой ноге, руки подняты и перетянуты ремнем.

Правая нога упирается пяткой в левую чуть выше колена. Приняв нужное положение, человек вытягивается, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Затем упражнение повторяется с опорой на другую ногу.

Упражнение направлено на тонизирование мышц шеи и спины. Одновременно происходит тренировка равновесия и укрепления ног.

2. Уттхита триконасана.

Для упражнения потребуется табуретка. Поворачиваются к ней лицом, отодвигая левую ногу назад. Правая никуда не передвигается. Стопы поворачивают перпендикулярно друг другу: левую – влево, правую под прямым углом к левой. Весь корпус также поворачивают влево, а руки вытягивают в сторону. Правой ладонью опираются о стул (делается это на выдохе), а левую поднимают (рука не должна отклоняться). Колени в чашечках подтягивают, не выгибая поясницу. В принятом положении замирают на полминуты. На вдохе руку от стула отрывают и поворачиваются к нему лицом, одновременно соединяя стопы. Упражнение повторяется в противоположную сторону.

Упражнение снимает напряжение мышц спины и шеи, борется с сутулостью. Происходят укрепление мышц ног и развитие суставов таза.

3. Уттхита паршваконасана.

Человек встает прямо и максимально раздвигает ноги. Правую стопу необходимо повернуть вправо. Ногу в колене сгибают под прямым углом. Затем наклоняются вправо, предварительно руки вытянув в стороны. Правой рукой необходимо опереться о пол. Если сначала дотянутся ладонью до пола очень сложно, можно использовать кирпич. Его ставят перед правой стопой и ладонью опираются о него. Левую руку вытягивают влево. Необходимая поза принята, ее удерживают не менее полминуты. Дыхание должно быть размеренным. Поднимаются только на вдохе, разворачиваются и соединяют стопы. Затем упражнение делается в противоположную сторону.

Можно избавиться от спазмов мышц шеи, предотвратить сутулость, укрепить ноги и сбросить лишний вес.

4. Ардха чандрасана.

Сначала выполняются все действия, как в уттхита триконасане, только вместо табурета потребуется кирпич. Его ставят немного дальше стопы. Приняв уже освоенное положение, приступают к выполнению нового упражнения. Выдыхая, левую ногу отрывают от земли и вытягивают влево. Левую руку тянут вверх. В позе остаются полминуты, перенося поочередно вес с опорной ноги на руку, дышат размеренно. Выдыхая, ногу ставят на землю и принимают положение уттхита триконасана. Затем разворачиваются и выполнят все в противоположном направлении.

Упражнение направлено на тонизирование мышц нижней части спины и ног, одновременно укрепляет коленные суставы.

Указанные упражнения не единственные в комплексе, но считаются основными. С них рекомендуют начинать занятия лечебной и профилактической йогой.