Тренажёры для мышц спины: как выбирать под задачу

Сегодня тренажеры для мышц спины используются не только в фитнес-залах. Многие давно уже устанавливают эти конструкции дома и на работе, понимая, насколько важно следить за здоровьем своего тела.

Современные блага цивилизации, сидячий образ жизни, неудобная модная обувь, офисная работа сделали человека настолько ленивым и малоподвижным, что это не может не сказываться на его здоровье и самочувствии. Часто от современного образа жизни у людей страдает спина: мышцы становятся слабыми и больными, теряется осанка, возникают неприятные ощущения и даже боли в спине. Часто в таких случаях специалисты рекомендуют заняться укреплением мышц спины. Если спина уже болит, начинать занятия на тренажёрах нужно только после консультации врача: при остром болевом приступе, грыже диска, травме и некоторых других состояниях нагрузки противопоказаны. Срочно обратитесь за помощью (103/112) при слабости или онемении в ногах, онемении в промежности, нарушении мочеиспускания или стула, а также при боли после травмы, с температурой или ночной болью.

Спину можно укрепить с помощью различных упражнений, используя гантели, блины и брусья. Но не менее эффективным может быть и тренажёр для спины. Сегодня такие тренажеры имеют множество модификаций и видов, а но техника и нагрузка важнее оборудования: начинать лучше под руководством тренера или врача ЛФК.

Читайте также:

Люмбоишиалгия: что это такое и как она проявляется.

Каковы симптомы и лечение миозита мышц спины.

О симптоме Ласега читайте здесь.

Преимущества тренажеров для спины

Тренажер для укрепления мышц на спине включает множество преимуществ, среди которых хотелось бы выделить самые основные:

• компактные размеры и формы тренажеров позволяют их устанавливать не только в специально оборудованном зале, но даже дома или на работе;
• независимый от групп график тренировок;
• возможность подобрать упражнения для укрепления мышц спины для разных возрастов и состояний — после консультации врача, так как при некоторых заболеваниях нагрузки ограничивают;
• хорошая эффективность упражнений для спины на тренажерах;
• вариативность при выборе нагрузки и интенсивности выполнения упражнений на тренажере;
• возможность постепенного увеличения нагрузок;
• при желании во время выполнения упражнений для спины можно подключить укрепляющие упражнения для мышц пресса, рук и ног.

Чем руководствоваться при выборе тренажера для спины

Все тренажеры делятся на 2 вида:

• кардио-тренажеры предназначены для сброса веса и работы на выносливость;
• силовые устройства помогают в наборе массы и создании мышечного рельефа.

В основном мышцы спины укрепляют, используя силовые устройства. Сегодня существует широкий выбор таких приспособлений, многие из них устроены так, что позволяют подбирать необходимую нагрузку для каждого спортсмена индивидуально. Выбирая тренажер для укрепления мышц на спине, важно понимать, наша спина представляет собой широкую мышечную платформу, состоящую из трех частей: верхней, нижней и средней. Каждая из них включает разные группы мышц. Например, только скручивающие и разгибающие движения на тренажерах включают сразу три мышцы: остистую, длиннейшую и подвздошно-реберную.

Поэтому при выборе тренажера следует учитывать особенности тренировочного процесса, индивидуальную потребность в тренировках для мышечного корсета и равномерность нагрузок на все части спины.

Какие есть тренажеры для укрепления спины

Спину укрепляют, выполняя тяговые упражнения, для этого используют три основных типа тренажеров:

1. Т-гриф. Эта конструкция представляет собой рычаг с блинами, на одном конце он закреплен, а на втором имеет так называемую олимпийскую штангу — рукоятку в виде буквы «Т». Эту поперечную рукоятку и используют для упражнений с тягой в наклоне. Т-тяга укрепляет трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и большую круглую мышцы спины и задние дельты. Упражнения на Т-грифе задействуют не только среднюю и нижнюю части спины, но и мышцы пресса.
2. Блочный тренажер. Это может быть блочная рама, комбинированный тяговый блок на тросе или тренажер для сведения и разведения ног. В сравнении со свободными отягощениями такие тренажеры помогают лучше прочувствовать укрепляющие упражнения и обеспечивают большую безопасность в отношении травм.
3. Скамья для разгибаний. Практически каждый тренажер для мышц спины сконструирован из скамьи, фиксатора для ног и стойки с грузами, которая соединена с тренажером специальным рычагом. В процессе тренировки спортсмен делает на таком тренажере разгибательные движения, взаимодействуя с подготовленным грузом. Воздействие на рычаг и позволяет выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.

Какие рекомендуют использовать тренажеры для спины

Выбирая тренажер для укрепления мышц спины, каждый спортсмен должен всегда продумать и обратить внимание на такие параметры, как эффективность, функциональность и безопасность. Важно учитывать и индивидуальные потребности. Для укрепления спинных мышц рекомендуют использовать следующие виды тренажеров:

1. Гиперэкстензия. Это наиболее простой и доступный из всех существующих тренажеров. Это и есть то самое пресловутое сидение с фиксатором ног и бедер. То, что бедра надежно упираются в платформу при опускании и подъеме тела, как раз и обеспечивает грамотное выполнение упражнений, которые укрепляют спину. Гиперэкстензию можно использовать, занимаясь горизонтально, при этом корпус будет подниматься до полного выпрямления на вдохе, а опускаться — на выдохе. При наклоне скамьи на 45 градусов упражнения выполняют в меньшей амплитуде, но при грыже диска и боли в пояснице гиперэкстензию нужно согласовать с врачом: резкие разгибания и чрезмерный прогиб противопоказаны.
2. Гребной тренажер. Его можно отнести и к силовым, и к кардио-тренажерам. Работа на таком устройстве имитирует греблю веслами на лодке. Он не занимает много места и его можно установить даже дома. Такой тренажер состоит из маховика и рукоятки, а современные производители часто стараются максимально сымитировать греблю на лодке, выполняя рукоятки в виде весел и устанавливая вентилятор для ощущения легкого ветерка на реке. Такая конструкция, кроме мышц спины, укрепляет бедра, руки, пресс и плечевой пояс. Использовать такой тренажёр людям с избыточным весом или повышенным давлением можно только после консультации врача и в посильном режиме.
3. Твист. Представляет собой рычаг, на одном конце которого расположены блины, а второй закрепляется на шарнире. Работа на твисте происходит сидя — спортсмен скручивает свое тело в сторону, а устройство при этом оказывает сопротивление. Такой тренажёр сконструирован для скручивающих упражнений, которые нагружают мышцы спины и пресса. Скручивания нужно выполнять плавно, без рывков и с небольшой нагрузкой; при боли в спине, грыже диска и протрузиях они могут быть противопоказаны, поэтому их согласуют с врачом. «Точечного» сжигания жира упражнения не дают.

Оборудование для тренировок мышечного корсета с регулируемой нагрузкой. Такие тренажеры сконструированы из сидения, рычага, который соединяется с грузами, и специальной подставки, где фиксируются и закрепляются ноги спортсмена.

Здесь мышцы спины укрепляют при выполнении разгибающих движений тела, при этом тренажер с индивидуально подобранным грузом создает необходимое сопротивление.

Рекламируемые «лечебные» тренажёры для позвоночника (вибрационные, вытяжные и т. п.) нельзя считать способом лечения грыжи и дефектов позвоночника: их польза не доказана, а при грыже диска, остеопорозе, воспалении и острой боли они могут навредить. Пользоваться такими устройствами можно только по рекомендации врача.

Укрепление мышечного корсета при помощи тренажеров, будь то гиперэкстэнзия, турник или даже фитбол, важно не только для создания красивой рельефной фигуры. Поскольку во время тренировок кровь приливает к мышцам, этот процесс помогает улучшить кровоснабжение различных тканей организма, улучшить обмен веществ и даже поднять настроение. Подготовленные спинные мышцы помогают улучшить осанку, верно устанавливают центр тяжести и удерживают сам позвоночник в правильном положении. Несомненно, сильная спина — это одна из важных составляющих красоты и здоровья человека. Нужно только помнить, что, выполняя любые упражнения, укрепляющие мышцы спины, следует правильно подобрать тренажер и рассчитать нагрузку. Ведь слишком большая нагрузка может навредить, поэтому важно не переусердствовать, не заниматься через боль и во всем соблюдать меру. При появлении боли, онемения или слабости занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Источники

• NHS: боль в спине
• ВОЗ: боль в пояснице
• Минздрав России: рубрикатор клинических рекомендаций