Комплекс упражнений при радикулите поясничного отдела

На вопрос о том, нужно ли проводить какие-либо упражнения при радикулите поясничного отдела, врачи обязательно ответят, что гимнастика и умеренные физические нагрузки необходимы для восстановления подвижности позвоночника и укрепления мышечного корсета. Что касается последнего, то более сильные мышцы эффективнее препятствуют сдавливанию нервных корешков в поясничном отделе позвоночника, увеличивая просвет между элементами позвоночного столба и уменьшая давление на межпозвоночные диски.

Для чего нужна лечебная физкультура

Терапия при заболевании проводится с помощью противовоспалительных и спазмолитических лекарств, однако для закрепления успеха терапевтических мероприятий больному назначается курс лечебной гимнастики при радикулите. Выполняя комплекс различных физических упражнений, пациент помимо укрепления тонуса позвоночника и мышц и декомпрессии нервных корешков улучшает обмен веществ не только в тканях проблемных областей, но и всего организма. При нормализации кровообращения, вызванного физическими нагрузками:

• улучшается питание спинномозговых нервов;
• купируется воспаление;
• снимаются отеки в его зоне.

Физические упражнения – действенная профилактика болезней, связанных с дистрофическими изменениями в позвоночнике.

В лечебной гимнастике при радикулите нет упражнений с высокой физической нагрузкой, так как они способствуют развитию воспалительного процесса. Но поддерживать тонус позвоночного столба и мышечного корсета в форме нужно не только во время реабилитационного периода. Заниматься лечебной физкультурой больному радикулитом нужно постоянно.

Степень сложности упражнений определяет врач исходя из общего состояния пациента. Зачастую курс ЛФК начинается с самых легких комплексов, и только со временем упражнения могут усложняться, а физические нагрузки при их выполнении – увеличиваться. В ЛФК при радикулите включены как упражнения, в которых тонус мышц достигается их статическим напряжением, так и динамические, выполняемые в движении.

Ограничения для занятия лечебной физкультурой

Если результатом занятий гимнастикой стали усталость и недомогание, не стоит отказываться от выполнения комплексов, нужно лишь слегка снизить нагрузки, увеличивая их по мере улучшения натренированности мышц.

Но если во время упражнения появляется резкая боль, то следует прекратить его выполнение.

Необходимо сообщить врачу о появлении болезненных симптомов. Проявление болевого синдрома может сигнализировать об усилении давления на нервный корешок. Чаще всего к боли приводят упражнения на сгибание-разгибание спины.

Конечно, к занятиям лечебной гимнастикой при радикулопатии есть целый ряд противопоказаний, поэтому применять ее, чтобы не навредить организму, необходимо только по согласованию со специалистом. Нельзя заниматься гимнастикой людям:

• с тяжелой сердечной недостаточностью;
• во время обострения радикулита;
• в тяжелом физическом состоянии.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Часто занятия лечебной физкультурой проводятся в специализированных кабинетах, но делать упражнения можно и в домашних условиях. Время для гимнастики нужно выбирать таким образом, чтобы не выполнять комплекс непосредственно перед приемом пищи или сразу после него. Специалисты рекомендуют заниматься ЛФК не позднее чем за 2 часа до еды и не ранее чем через полчаса после нее. Специальной экипировки для гимнастики при радикулопатии не существует, но больному лучше одеться в свободную одежду из шерсти или хлопка. Часто упражнения ЛФК предназначены для выполнения на четвереньках, в сидячем или лежачем положении. Иногда лечебной гимнастикой занимаются в положении стоя: назначение таких упражнений медик ставит в зависимость от состояния пациента. Выполнение упражнений занимает около 20 минут в день, а длительность курса ЛФК составляет 30 дней.

Специалисты рекомендуют предварять комплекс гимнастики этапом, во время которого позвоночник подготавливается к физическим нагрузкам.

1. Пациенты, которым позволяет их состояние, могут заняться вытяжением позвоночного столба на шведской стенке, выполняя висы с раскачиванием.
2. При другом методе пациент ложится на наклонную (25-45°) плоскость и находится в этом положении около 10 минут. В течение этого времени позвоночник несколько вытянется, увеличив просвет между позвонками и снизив давление на спинномозговые нервы.

Описание упражнений ЛФК

Самые простые упражнения ЛФК при радикулопатии выполняются следующим образом:

1. Нужно лечь на живот и заложить руки за спину. Сплести за ней пальцы. Не отрывая ног от пола, нужно 8-10 раз поднять голову и грудь. В первый раз в этом положении нужно оставаться 5 секунд. С каждым повтором время удержания увеличивается и доводится к концу упражнения до 20 секунд. Выполняя такие движения, больной уменьшает давление на нервные корешки в области поясницы.
2. В положении лежа нужно согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки прикладываются к ягодицам. Не отрывая стопы от поверхности, следует приближать колени к груди, одновременно приподнимая верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться головой до коленей. Упражнение повторяется 10 раз. Оно способствует расслаблению мускулатуры в пояснице и декомпрессии нервных корешков.
3. Согнутые ноги остаются неподвижными, а руки скрещиваются на груди. Лежа на спине, нужно отрывать от пола на несколько секунд голову и плечи. Движения нужно стараться делать плавно. Результат – ослабление давления на спинномозговые нервы.

Упражнения со стулом

Гимнастика при радикулите может проводиться с помощью стула или табурета. Этот комплекс выглядит так:

1. Встать перед стулом, поставив на него согнутую в колене ногу. Нужно делать прогибы туловища назад с одновременным усилением сгибания ноги в коленном суставе. После 5 повторов на стул ставится другая нога.
2. Сидя на стуле, нужно положить ладони на колени и поочередно поднимать и опускать ноги.
3. Следующее упражнение лучше выполнять на стуле без спинки. Нужно сесть на его край и обхватить руками за спиной сиденье или ножки. Необходимо сделать несколько отклонений туловищем назад, не сгибая спины.
4. Находясь в той же исходной позиции, следует поднять прямые ноги и поочередно, как бы гребя, поднимать и опускать их, не касаясь пола.
5. Нужно лечь на спину и схватить ножки заранее поставленного за головой на расстоянии вытянутых рук стула. Медленно поднимая ноги, нужно пытаться достать его носками.
6. Следующее упражнение тоже выполняется лежа на спине, но под согнутые в коленях ноги подставляется стул. Руки нужно завести под таз и, опираясь на них, несколько раз приподнять его.

Есть упражнения, с которыми в силах справиться пациент в любой физической форме:

1. Нужно встать на четвереньки и, расслабляя мышцы живота, прогибать спину вниз. При напряжении живота спину следует выгибать. Упражнение состоит из 8-10 повторов. Прогибание делается в момент вдоха, а выгибание – выдоха.
2. При выполнении следующего упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Сведенные вместе ноги следует при выдохе отводить поочередно влево и вправо, а при вдохе возвращать в исходное положение.

Здесь приведены описания только некоторых упражнений, помогающих справиться с последствиями радикулита поясничного отдела. Конкретный комплекс ЛФК должен быть назначен только в медицинском учреждении после полного обследования больного. Тем не менее, занимаясь ими регулярно, человек может предупредить приступ радикулита. Несмотря на то что при такого рода тренинге физические нагрузки минимальны, упражнения благотворно влияют на подвижность позвоночника и укрепление мышц в области поясницы.

Еще большая эффективность реабилитационных мероприятий достигается, когда лечебная физкультура сочетается с массажем. Выполнять его должен исключительно опытный специалист, так как неумелые манипуляции приведут только к усугублению патологии.

Массирование проблемных зон, как и лечебная гимнастика, улучшает обмен веществ в пораженных заболеванием участках, помогает повысить тонус мышц, а в необходимых случаях добиться их расслабления.