Несложные упражнения от сутулости

В детском и молодом возрасте исправить осанку не так сложно, но и взрослые, выполняя определенные упражнения от сутулости или используя специальные корректоры, могут вполне помочь своей спине укрепиться.

Некоторые считают, что правильная осанка нужна только для красоты и можно вполне без нее обойтись, но это не совсем так. Прямая спина надежно поддерживает органы грудной полости и обеспечивает их качественное функционирование. Позвоночник формируется с детства, поэтому и осанка тоже формируется в эти же годы. Самый последний изгиб – а это грудной отсек – окончательно становится нужной формы еще до школы, в возрасте около 7 лет. Именно этот участок позвоночника и вызывает сутулость.

При плохой осанке тело человека принимает такую позу, при которой голова втягивается в плечи, а верх спины сгибается. Такое неправильное положение способствует смещению внутренних органов, в том числе и сердца. Сутулость усугубляется, если спинные мышцы не укреплять.

Детская сутулость чаще всего происходит из-за того, что ребенок неправильно сидит за партой во время учебных занятий. Способствует появлению и развитию неверного положения спины и ночной отдых на мягкой кровати, и недополученные питательные вещества, и недостаточные физические занятия.

Физические упражнения для взрослых

Данный комплекс упражнений при сутулости включает несложные действия. Но не стоит начинать его выполнять, рассчитывая на скорый эффект. Скорректировать осанку можно, лишь регулярно занимаясь несколько месяцев.

Упражнения против сутулости могут быть следующими:

1. Не доходя одного шага до стенки, повернуться к ней спиной. Обе руки закинуть за голову и опереться ими и спиной о стену. Глубоко вдохнуть и оттолкнуться согнутыми руками. При этом по возможности сильно прогнуться вперед, заставив работать мышцы спины.
2. Принять такую же позу у стены, но уже повернувшись к ней лицом. Упереться вытянутыми руками о стену. Глубоко вдохнув, прогнуться вперед. Грудь при этом приблизить к стене как можно ближе. Ноги не меняют своей позиции. Задействовать надо поясничные мышцы. Выдохнув, произвести возврат в исходную позу.
3. Поставить стул и лечь животом вниз так, чтобы стул находился перед телом. Руки расположить вдоль туловища. Вдохнув глубоко, постараться приподняться. Взмахнув руками и обхватив край стула, помочь себе в подъеме. Выдохнув, вернуться в первоначальное положение. Данное упражнение поможет исправить спинные мышцы и укрепить живот.
4. Присесть на колени, затем на пятки. Пальцы ног вытянуты. Руки завести за голову. Вдохнув, подняться. Развести в разные стороны руки, ладони повернуть вверх. Спину изогнуть вперед. Выдохнуть и встать ровно.
5. Если есть гимнастическая палка, то лучше использовать ее для данного упражнения. Если нет, то подойдет что-то похожее. Выпрямиться, ноги расставить на уровне плеч, палка в руках. Глубоко вдохнув, наклониться вперед, а руки высоко поднять. Спина прямая. На выдохе организм расслабляется, руки опускаются вниз. Это упражнение очень эффективно для взрослых.
6. Встать на четвереньки, прямыми руками упереться в пол. На вдохе голова отводится к спине. Одновременно поднимается правая нога. На выдохе встать. Упражнение многократное, меняются ноги: один раз поднимается правая, второй раз – левая.

Упражнения для исправления сутулости полезны всем тем, у кого образ жизни связан с малой подвижностью. Но и занимающимся физической работой они не повредят.

Все упражнения выполняются не менее 6 раз. Если физическая форма позволяет, то постепенно количество можно увеличить.

3 наиболее эффективных упражнения для правильной осанки

Исправить неправильное положение спины можно, выполняя три надежных упражнения против сутулости. Они тоже несложные и требуют лишь усидчивости и нацеленности на результат.

Первое упражнение предусматривает разведение рук в стороны. Для выполнения потребуются гантели. Необходимо чуть согнуть колени. Ноги слегка расставлены, тело наклонено вперед, спина прогнута. В руках гантели. Вдохнув, развести руки в стороны. Выдохнув, свести лопатки .

Упражнение выполняется до 15 раз в зависимости от физической подготовленности. Можно начинать с двух раз, постепенно увеличивая нагрузку. Вес гантелей также подбирается по физической возможности. Постепенно его тоже следует увеличивать. Можно менять увеличения: сперва вес гантелей, потом количество повторений.

Гантели можно заменить бутылками с водой. Эффект от упражнений от этого не изменится. Вес бутылки можно увеличить, меняя ее объем.

Второе упражнение основано на отжимании. Эффективно для взрослых. Для его выполнения надо лечь вниз лицом. Ладони на уровне груди. Опереться на них и выпрямить. Ноги следует немного расставить. Вдохнув, руки согнуть в локтях, грудь при этом приближается максимально близко к полу. Вновь отжаться руками, приподнявшись от пола. Выдохнуть.

Следить за поясницей. Она не должна прогибаться. При отжимании тело прямое. Не стоит гнаться за выполненным количеством. Лучше сделать одно упражнение, но качественное. Стоит лишь прислушаться к своему организму, не насиловать его, а приучать постепенно к увеличению нагрузки.

Третье упражнение для устранения проблем заключающее. И наиболее простое.

Спиной прижаться к ровной поверхности (например, к двери). При этом следить за тем, чтобы 4 точки, а именно затылок, ягодицы, лопатки и пятки, одновременно касались стены. И постоять так. Для начала достаточно 2-х минут. Постепенно время увеличивается.

Просто стоять и скучно, и неинтересно. Поэтому можно разбавить это задание попеременным подниманием коленей до груди. Приседания и наклоны в разные стороны смогут помочь выполнить упражнения. Следить за тем, чтобы затылок только скользил по стене, не отрываясь от нее.

Методы борьбы с детской сутулостью

Профилактика детской неправильной осанки лучше, чем ее исправление. Поэтому если ей заняться с раннего детства, то с упражнениями при сутулости можно будет и подождать, а случается и так, что они и вовсе не потребуются.

В качестве профилактических мер можно сделать следующее:

• спальное место ребенка должно быть жестким, основа ложа должна быть фанерной, по длине – рост ребенка плюс 30 сантиметров;
• использовать матрас толщиной не более 5-ти сантиметров, а подушку – в форме валика;
• при выполнении учебных заданий как дома, так и в школе необходимо использовать специальные столы: опора для ног, стол на 2 см выше локтя школьника, спина касается спинки стула, расстояние от туловища до стола около 2-х см;
• школьный портфель должен быть в форме ранца, вес его – не более 3 килограмм, у школьника средних классов вес может быть несколько выше, но не более 3,5 килограмм.

До деформации детского позвоночника сутулость исправляется с помощью лечебной физкультуры под присмотром врача-ортопеда.

Родителям необходимо следить за детской осанкой. Постоянно делать замечания, если это необходимо. Плавание прекрасно помогает укрепить мышцы спины, поэтому следует рассмотреть вопрос о записи ребенка в бассейн. Ежедневно в домашних условиях выполнять с детьми упражнения, рекомендованные доктором.