Что делать, когда жутко болит спина?

Многие сталкивались с такой проблемой, когда спина болит жутко, что делать в такой ситуации? Для начала необходимо выявить причину возникновения этой проблемы.

Причины болей в спине

1. В большинстве случаев основной причиной появления сильных болей являются хронические нарушения, такие как сутулость или сколиоз. Нарушения создают дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы, окружающие его, тем самым вызывая повреждения.
2. Если остеоартрит или остеопороз находятся на той стадии, когда идет повреждение тканей, то тоже могут вызвать боль в области спины и поясницы. В этом случае боли будут возникать постоянно и продолжаться до тех пор, пока не начнется лечение болезни, вызвавшей их.
3. После поднятия тяжестей может быть небольшая усталость в мышцах. Но если поднятие тяжестей было еще и неправильным, то через какое-то время вы можете ощутить, как сильно болит спина или поясница. Из-за неправильной нагрузки идет сильное давление на мышцы, связки и сам позвоночный столб. Последствия бывают самые разнообразные: растянутые связки, воспаленные суставы и даже смещения межпозвонковых дисков. Если неправильное поднятие тяжести происходит неоднократно, то может вызвать возникновение грыжи.
4. Различные физические упражнения, связанные со спортом и вызывающие напряжение в области спины и поясницы (например, гребля), могут спровоцировать характерные боли. В данном случае большая нагрузка идет только на отдельные группы мышц, вызывая в них растяжения и зажимы.

Точный диагноз сможет поставить врач после осмотра и проведения диагностики (рентгена или МРТ). После постановки диагноза назначается индивидуальное лечение. Если у вас нет возможности сразу попасть к врачу, но при этом сильно болит спина, примите противовоспалительные и обезболивающие препараты. Займите горизонтальное положение: это уберет дополнительное давление на позвоночный столб (в вертикальном положении нагрузка на позвоночник в 4-ре раза больше), уменьшит спазмы и даст мышцам немного отдохнуть.

Поза для снятия болей в спине

Примите горизонтально положение лицом вниз. Для удобства можно подложить под голову руки. Если в этой позе боль не уменьшается, попробуйте подложить под бедра небольшую подушечку и перенести вес тела на правое или левое бедро. Если при совершении движений вместо облегчения происходит усиление боли, немедленно прекратите.

Упражнения для снятия боли

1. Осторожно лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы при этом должны упираться в пол. Медленно, без резких рывков попробуйте приподнять спину и выгнуть поясницу, не отрывая при этом бедра от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
2. Лягте на спину, согнув ноги в коленях (как в упр. №1). Осторожно опустите колени на пол в правую сторону. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте влево. Другими словами, верхняя часть остается неподвижной, работают только бедра и ноги. Повторите несколько раз.
3. Лягте на спину, согните колени и попробуйте подтянуть их груди, помогая при этом руками. Спину от пола не отрывайте. Находясь в такой позе, досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
4. Лягте на живот и немного приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Спина при этом должна быть прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
5. Принцип такой же, как и в упр. №3, но при этом опираться нужно не на локти, а на ладони. Руки при этом остаются прямыми и располагаются перпендикулярно плечам.
6. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль тела ладонями внутрь. Совершайте неглубокие наклоны корпуса то в одну, то в другую сторону. При наклоне руки должны как бы скользить по поверхности ноги то вниз, то вверх в зависимости от положения корпуса. Ноги и спина при этом должны быть прямыми.
7. Встаньте прямо, положите руки на бедра. Попробуйте слегка прогнуться назад. Ноги и бедра при этом не двигаются. Работает только поясница и верхняя часть тела. Вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте такой же неглубокий наклон вперед. Повторите несколько раз, чередуя наклоны, то вперед, то назад.

Если при выполнении упражнений вместо уменьшения боль, наоборот, усилилась, следует немедленно остановиться.

Продолжая, вы можете только навредить себе. В первые 2-3 дня занятия следует повторять не боле 2-х, максимум 3-х раз в день. В остальное время старайтесь побольше отдыхать. Со временем количество подходов можно будет увеличить, усиливая положительную динамику.

Профилактика боли в спине

Существует несколько основных правил, которые способствуют поддержанию здорового позвоночника и отсутствию болей в спине. Нужно: правильно ходить и стоять, правильно сидеть, правильно поднимать и переносить тяжести, правильно спать, а также выполнять умеренные физические нагрузки.

1. Старайтесь сохранять правильную осанку в любом положении. Стоя и при ходьбе держите спину ровно, не сутультесь.
2. Находясь в сидячем положении, спиной опирайтесь на спинку стула, ноги при этом должны находиться на полу. Если много времени приходится проводить сидя, то ноги лучше вытянуть и немного приподнять, поставив их на маленькую скамейку. При сидячей работе не сидите постоянно в одной позе и не ограничивайте себя в движениях. Периодически вставайте, ходите по комнате, разминайте затекшие мышцы.
3. Наклоняясь и поднимая тяжести, не совершайте резких движений. Спину при этом необходимо держать прямо, перенося нагрузку с позвоночника и поясницы на мышцы бедра.
4. Сон человека занимает 1/3 часть дня, то есть около 8 часов человек почти неподвижен, поэтому особое внимание стоит уделить и выбору кровати. Чтобы спина и поясница во сне были максимально расслаблены, лучше заказать специальный ортопедический матрас. А поза на боку создает меньше давления на позвоночник.
5. Здоровый образ жизни также имеет большое значение. Сбалансированное питание, соблюдение режима и регулярные физические упражнения не дадут набрать лишний вес и создать дополнительную нагрузку на позвоночник. Многие врачи рекомендуют заниматься плаванием. При плавании задействованы все мышцы спины, а риск получения травмы при этом минимален.

Внимание: В том случае, если сильно болит спина из-за резкого падения или удара, двигаться нельзя. Лучше лечь и постараться зафиксировать себя в одном положении. Если при этом происходит онемение конечностей, следует немедленно вызвать скорую помощь. Дальнейшее промедление может негативно сказаться на состоянии здоровья, а в отдельных случаях привести к параличу нижних конечностей или летальному исходу.