Какие нужно делать упражнения при болях в пояснице?

Наиболее быстрая помощь при болях в пояснице – упражнения, которые помогают снять нагрузку с позвоночника и позвоночных дисков, укрепляя мышцы спины и брюшного пресса, создавая подобие корсета. Упражнения от болей в пояснице необходимо выполнять легко, не действуя через силу, чтобы чрезмерная нагрузка не привела к повреждениям и, как следствие, к ухудшению состояния.

Йога – отличный помощник

Специалисты утверждают, что этот комплекс облегчит даже сильные болевые приступы.

Выполняя упражнения для снятия болей в пояснице, необходимо расслабиться и медленно производить движения, а растяжение снимает скованность мышц:

1. Необходимо встать на четвереньки. Выдыхая, нужно выгибать спину наподобие кошки максимально вверх, опуская при этом голову. Через несколько секунд прогибаемся насколько возможно вниз, поднимая голову. Повторяем не менее 15 раз.
2. Второе упражнение поможет подкачать верхние мышцы пресса и уменьшить тянущие болевые ощущения. Ложась на спину, ноги согнуть и держать на уровне ширины плеч, руки положить за голову. Выдыхая, поднимать от 10 до 30 раз лопатки вверх, не отрывая поясницы от пола.
3. Полумостик выполняется следующим образом: лежа на животе, выдыхая, поднимают ягодицы вверх, не производя резких движений, от 10 до 30 раз. Оздоровление происходит за счет притока крови к очагам воспаления;
4. Это упражнение укрепляет руки и позволяет растягивать мышцы спины. Ложась на живот, сгибают руки и максимально расслабляют туловище. Необходимо, выпрямляя руки, протяжно поднимать спину, прогибая поясницу, задержаться на несколько секунд и возвратиться в исходное положение. Повторять до 20 раз, постоянно поднимаясь все выше.
5. В заключение применяются упражнения от болей в пояснице для расслабления спинных мышц. Садясь на колени, согнуть спину и, словно потягиваясь, максимально вытягивать руки. Находиться в таком положении нужно около 3-4 минут.

Дополнительно может использоваться комплексная гимнастика как упражнения для снятия боли в пояснице:

• хождение на четвереньках в течение 25 минут с выдохами;
• имитация плаванья, без резких движений до 12 – 15 раз;
• упражнения при болях в пояснице: лыжник, ежик, балет (копируя поведение персонажей) используют для облегчения кратковременных приступов боли в спине, делать не более 7 раз;
• стоя на полу, руки положить на пояс и поочередно поднимать согнутую в коленке то правую, то левую ногу.

Чаще всего причиной поясничных болей служат заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом (люмбалгия, люмбаго, грыжа межпозвоночных дисков, радикулит), а также неправильное поднятие тяжестей, сидение за рабочим столом и садово-огородные работы.

Дети школьного возраста относятся к группе риска и болеют сколиозами, кифозами или имеют изменения в позвоночнике. Поэтому необходимо в обязательном порядке посещение доктора, который назначит последующее медикаментозное лечение, массаж и комплексные упражнения при болях в пояснице, ведь самолечение с применением ЛФК только ухудшит состояние человека и может привести к плачевным последствиям.

Специалисты советуют проводить занятия в свободном, с минимальным количеством мебели, хорошо проветриваемом помещении, одежда должна быть легкая, просторная, предпочтительнее из натуральных тканей.

Каких видов упражнений лучше избегать

При усилении болевых симптомов, сковывающих ваши движения, физиотерапевты рекомендуют исключать:

• подъем тяжестей выше пояса;
• запрещено выполнение каких-либо нагрузок после недавней травмы;
• гимнастика с приседаниями;
• физические упражнения, связанные с наклонами и касаниями пальцев ног;
• различные подъемы ног в положении лежа на спине.

Противопоказания к использованию гимнастики

Наличие перечисленных симптомов и заболеваний может привести к ухудшению состояния человека, перед использованием гимнастики нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом:

• при возникновении боли, которая с каждым движением начинает усиливаться, необходимо немедленно прекратить физические нагрузки и лечь в постель;
• онемение конечностей или отдельной части спины служит сигналом о том, что лучше отдохнуть и оповестить врача о возникших симптомах;
• наличие таких заболеваний, как раковые опухоли, туберкулез в любой стадии, обострение болезни почек и желудочно-кишечного тракта, а также беременность могут плохо отразиться на состоянии здоровья человека.

Лучшим помощником и доктором для спины являются занятия плаванием – необязательно в море или бассейне, подойдет и речка. Выполнение движений в воде способствует дополнительной нагрузке на спинные и поясничные мышцы, а также задействуются руки и ноги, что положительно влияет на состояние всего организма. Гребля руками с каждым разом укрепляет позвонки, а через 10-15 дней уже будут заметны результаты и улучшится состояние человека.

https://www.youtube.com/watch?v=0do4xHUqAd4

Специалисты настоятельно рекомендуют не прекращать гимнастику после отступления болей еще некоторое время для закрепления полученного результата.