Упражнения при протрузии шейного отдела

Многих интересует такой момент, как упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника. Нужно ли делать их? А если да, то как выполнять их правильно, когда и каким категориям людей это наиболее важно? Как известно, в современном мире люди заняты работой, которая просто привязывает их к рабочему месту. А постоянное сидение довольно негативно влияет на состояние здоровья человека. Вот поэтому очень часто стало встречаться такое заболевание, как протрузия шейного отдела позвоночника (выпячивание межпозвоночного диска). Одна его сторона выходит за границы обычного положения. Протрузии часто обнаруживаются у людей без боли и сами по себе не всегда требуют лечения.

Протрузия не всегда переходит в грыжу диска, а грыжа не влияет на «все жизненно важные органы»: возможны боль, онемение и слабость в руке при сдавлении нервного корешка. При протрузии фиброзное кольцо не разрывается в отличие от грыжи.

Стоит заметить, что боли в области шеи присущи почти каждому, потому что на шейный отдел идет очень сильная нагрузка. Люди непроизвольно разминают шею, чтобы облегчить болевые ощущения. Для поддержания мышц шеи лучше выучить безопасные упражнения у врача или реабилитолога. Срочно к врачу или по номеру 103 нужно обратиться при слабости или онемении в руках или ногах, онемении в промежности, нарушении мочеиспускания или стула, после травмы, при температуре, ночной боли, резком похудении или онкологическом заболевании в прошлом.

Так называемая лечебная физкультура (ЛФК) имеет ряд преимуществ. Регулярная посильная активность помогает общему самочувствию и укрепляет опорно-двигательный аппарат; улучшения зрения, слуха или лечения эндокринных болезней гимнастика не обещает.

Правильная разминка

Чтобы лечебная физкультура не принесла вреда, необходимо перед основными упражнениями провести хорошую и правильную разминку. Все движения выполняются аккуратно и плавно. Именно этот комплекс легких упражнений можно совершать сидя.

Кивки головой:

• плавно наклонить голову так, чтобы подбородок приблизился к груди;
• вернуть голову в начальное положение;
• запрокидывание головы назад выполнять не следует: оно может усиливать боль и давление на нервные корешки;
• вернуться в исходное положение.

Число повторений определяет врач или реабилитолог, упражнение выполняют в пределах комфорта без боли.

Наклон головы:

• прижаться ухом к своему правому плечу;
• вернуться в исходное положение;
• прижаться ухом к левому плечу.

Число подходов определяет врач.

Поворот головы:

• повернуть голову в правую сторону таким образом, чтобы линия плеча совпадала с линией подбородка;
• вернуться в исходное положение;
• повернуть голову в левую сторону аналогично правому повороту;
• вернуться в исходное положение.

Число повторений определяет врач.

Упражнения с сопротивлением рукой для шеи выполняют только по назначению врача или реабилитолога (опасны при острой боли и грыже):

• положить руку на лоб, чтобы создавать мягкое сопротивление движениям головы;
• плавно, без усилия, наклонить голову к груди;
• вернуться в исходное положение;
• отклонять голову назад не следует.

Наклоны головы с преодолением препятствия:

• положить руку на висок, создавая препятствие для наклона;
• прижаться ухом к правому плечу;
• вернуться в исходное положение;
• прижаться ухом к левому плечу;
• вернуться в исходное положение.

Число повторений определяет специалист.

Упражнения с работой плеч:

• плавно поднять и опустить плечи;
• повороты плеч вперед и назад в комфортном темпе.

Резкие наклоны туловища и нагрузки через боль не рекомендуются.

Этот комплекс упражнений рекомендован людям, которые проводят слишком много времени, сидя за компьютером или же просто за столом. Частоту занятий подбирает специалист. После завершения разминки необходимо просто походить по комнате.

Данная разминка позволяет организму разогреться. Из-за этого все суставы хорошо начинают двигаться, и можно приступать к основной гимнастике.

Упражнения при протрузии

При протрузии нужно делать специальную зарядку.

Эти упражнения укрепляют мышцы и могут уменьшать напряжение и боль, но «вставить диск на место» они не могут. Начинать их можно только после консультации врача и не при обострении. Срочно к врачу или по номеру 103 нужно обратиться при слабости или онемении в руках или ногах, онемении в промежности, нарушении мочеиспускания или стула, после травмы, при температуре, ночной боли, резком похудении или онкологическом заболевании в прошлом.

1. Положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Руки необходимо вытянуть, а таз — приподнять вверх. Оставайтесь в таком положении около 2 — 3 секунд, а потом вернитесь в исходное состояние.
2. Положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Правую ногу и правую руку необходимо поднять вверх одновременно. Удерживать положение столько, сколько комфортно, без боли и напряжения. Затем опуститься на четвереньки и выполнить то же с левой рукой и левой ногой. Количество повторений подберет специалист.
3. Положение: лежа на животе. Необходимо плавно и невысоко приподнять голову и верхнюю часть груди, без запрокидывания головы; удерживать столько, сколько комфортно. Количество повторений подберет специалист.
4. Положение: лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Необходимо мягко потянуться руками к ногам и удерживать положение несколько секунд, без боли. Количество повторений подберет специалист.
5. Положение: лежа на спине. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги немножко согнуть в коленях. Нужно умеренно напрячь мышцы живота, но дыхание задерживать нельзя. Количество повторений подберет специалист.
6. Положение: лежа на спине. Верхнюю часть туловища необходимо приподнять. Ноги нужно удерживать постоянно на полу. Не нужно поднимать туловище высоко и рывком, подъем делают плавно, без вытягивания шеи вперед. Время удержания и число повторений подберет специалист.
7. В таком же точно положении нужно вытянуть левую руку таким образом, чтобы ее кисть лежала на вашем колене. Правую ногу необходимо согнуть так, чтобы она просто упиралась в руку. Нога не должна располагаться близко от головы. Число повторений и паузы подберет специалист; затем упражнение повторяют для правой руки и левой ноги.

Правила проведения ЛФК

Если вы хотите, чтобы гимнастика дала вам тот результат, который вы ожидаете, необходимо придерживаться простых правил:

• перед упражнениями можно разогреться легкой разминкой или принять теплый душ (не горячий и не при обострении);
• после проведения комплекса упражнений необходимо хотя бы полчасика полежать и дать телу отдохнуть;
• следите за своим состоянием; если боль усиливается, появляются головокружение, онемение или слабость, упражнения прекращают и обращаются к врачу;
• комплекс упражнений для вас должен подобрать доктор, ведь каждая стадия протрузии требует специального подхода;
• в такт своим движениям во время выполнения гимнастики необходимо совершать глубокие выдохи и вдохи.

Безопасность выполнения ЛФК

Безопасность ЛФК зависит от состояния: при боли в шее, онемении рук, головокружении и в период обострения комплекс подбирает врач. Но все же к упражнениям стоит относиться довольно серьезно. Не нужно назначать самим себе целый ряд упражнений для укрепления шейных позвонков.

Необходимо знать, что если у вас есть грыжа позвоночника, то такая гимнастика не просто не поможет, а может нанести большой ущерб здоровью. Ни в коем случае нельзя выполнять гимнастику в тот период, когда протрузия шейного позвонка пребывает в острой форме. Только после того, как обострение останется позади и врач разрешит, можно начинать занятия лечебной физкультурой.

Тот комплекс упражнений, который приведен, можно делать только после предварительной консультации с доктором. Поэтому прежде чем начинать лечебную физкультуру, нужно пройти осмотр у невролога или ортопеда, а комплекс упражнений подберет врач ЛФК или реабилитолог.

Не откладывайте консультацию специалиста из-за страха перед врачами: самостоятельный подбор упражнений при болях в шее рискован. Если выраженной боли нет, начинайте с самых простых и коротких упражнений, увеличивая нагрузку постепенно и осторожно. Отказаться необходимо от упражнений, которые причиняют боль, головокружение, онемение или дискомфорт.

Легкую мышечную усталость после зарядки не стоит путать с болью, которая сигнализирует о неправильном выполнении: боль в шее, отдающая в руку, онемение и головокружение — повод остановиться и обратиться к врачу.

Источники

• NHS: Neck pain
• NHS: Slipped disc