Гимнастика для шеи и грудного отдела при боли

Физические упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника входят в комплексный подход к заболеванию; комплекс и режим нагрузок подбирает врач или инструктор по лечебной физкультуре. При слабости или онемении в руках и ногах, нарастающей боли, обмороках, нарушении речи или зрения нужна срочная помощь врача (103).

Причины и симптоматика остеохондроза

Остеохондроз часто считают возрастным заболеванием, причиной которого является естественное старение организма. Это верно лишь отчасти. В большинстве случаев люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником в довольно активном возрасте, от 30 до 50 лет. Конечно, с годами изменения нарастают, но образ жизни и грамотное лечение помогают замедлить течение и уменьшить симптомы; полностью остановить возрастные изменения нельзя.

Остеохондроз возникает из-за процессов, ведущих к постепенным дистрофическим изменениям в хрящевых тканях, отвечающих за эластичность и подвижность позвоночника. Причин для развития патологии множество, начиная от наследственной предрасположенности, гиподинамии, неправильной осанки и заканчивая особенностями питания. Как правило, это комплекс факторов, приводящих к возникновению заболевания. Чаще всего остеохондроз поражает шейный и поясничный отделы позвоночника. При грудном остеохондрозе механизм заболевания тот же, но основным толчком для его развития служит сколиоз и прочие искривления хребта.

При шейно грудном остеохондрозе пациенты обычно жалуются на:

• головную боль, боли и жжение в мышцах в области шеи и плечевого пояса;
• боль в груди;
• ощущение звона или шума в ушах;
• головокружения, проблемы с координацией движения, появление мушек перед глазами;
• быструю утомляемость;
• расстройство чувствительности кожи и мышц лица, шеи, рук;
• снижение остроты слуха и зрения;
• прострелы (резкие приступы острой боли).

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечение остеохондроза требует комплексного подхода. В случае необходимости врач назначает медикаментозную терапию, но без устранения главной первопричины заболевания, малоподвижного образа жизни, лечение редко бывает достаточно эффективным. Шейно грудной остеохондроз не терпит пренебрежительного к себе отношения и в случае отказа от изменений в образе жизни может привести к печальным последствиям, вплоть до инвалидности.

Правильно подобранная гимнастика может усилить эффект назначенного врачом лечения и помочь уменьшить боль, но решение о приеме или отмене лекарств принимает только врач.

Комплекс упражнений должен помочь восстановить подвижность межпозвоночных соединений, укрепить мускулатуру шеи и спины, уменьшить мышечное напряжение, которое может усиливать головные боли; улучшить питание хрящевой ткани и замедлить ее истончение.

Вот несколько простых упражнений, которые обычно используют в лечебной гимнастике. Выполнять их нужно плавно, без рывков и без боли, только после консультации врача, а при обострении — только по его разрешению. При головокружении, потемнении в глазах, онемении или усилении боли занятие следует прекратить и обратиться к врачу:

1. Голова и плечи прямые, выполняйте повороты головы поочередно в левую и правую сторону.
2. Плавно наклоняйте голову, стараясь приблизить левое ухо к левому плечу, а правое — к правому, плечи при этом не поднимайте. Голову назад не запрокидывайте.
3. Наклоните голову вперед в комфортном для вас пределе и без рывков повернитесь направо-налево в небольшой амплитуде.
4. Слегка упритесь лбом в ладонь, создавая небольшое напряжение мышц шеи без движения головы, затем так же затылком. Усилие должно быть умеренным и без боли.
5. Медленно наклоните голову вперед, приближая подбородок к груди, и так же медленно вернитесь в исходное положение. Запрокидывать голову назад не нужно.
6. Поставьте ладонь у левого виска, слегка надавите на него, создавая умеренное напряжение мышц шеи без движения головы, повторите с правой стороны, выполните чередование трижды.
7. В положении сидя скрещиваем опущенные руки в замок, на вдохе наклоняемся всем туловищем и головой в сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

На первый взгляд такая гимнастика кажется абсолютно простой, но выполнять ее нужно регулярно, аккуратно и без боли. Эффект у каждого разный, а при сохранении или усилении жалоб нужно обратиться к врачу.

Источники

• NHS: боль в шее
• NHS: боль в спине