Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе считается основным и наиболее эффективным методом лечения заболевания. Сегодня 80% всего населения жалуются на проявление постоянных болей в спине и пояснице, которые, как правило, спровоцированы неправильным положением спины при сидении, ходьбе, во время сна, в результате чего развивается спазм мышц, фиксирующих каркас.

Многие думают, что хруст и щелчки в суставах позвоночника – это обычное отложение солей, пустяк, на который не стоит обращать внимание. Но остеохондроз (в народе именуемый отложением солей) на самом деле не является безопасным.

В чем опасность остеохондроза?

В здоровом организме усваивается солей ровно столько, сколько их нужно для нормальной деятельности человека. В процессе нарушения водно-солевого обмена происходит задержка выведения лишних солей, они начинают откладываться в различных местах, вызывая развитие таких болезней, как остеохондроз, подагра, мочекаменная или желчнокаменная болезнь.

При развитии остеохондроза соли формируют острые шипы в межпозвоночном пространстве, при этом они сдавливают нервные окончания, возникает сильный болевой синдром во время движения. Поворот головы или туловища очень болезнен. Человек двигается, как робот, чтобы снизить боль. Люди, страдающие остеохондрозом шейного отдела позвоночника, испытывают постоянные и сильные головные боли, а болезнь поясничного отдела в период обострения вызывает радикулит. Пациент несколько недель не может встать с постели.

Очень часто с 20 лет наблюдается развитие изменений в суставах, поэтому с профилактической целью для предотвращения отложения солей следует систематически выполнять некоторые мероприятия:

• очищать суставы;
• правильно питаться;
• ежедневно заниматься лечебной гимнастикой от остеохондроза.

Роль физических упражнений при заболевании

Основное значение при терапии отложения солей играет ежедневное выполнение упражнений, с помощью которых можно повысить тонус и укрепить мышцы позвоночного столба. Если человек очень мало двигается, то постепенно развиваются ослабление мышц, снижение их тонуса. Это создает сильную нагрузку на межпозвоночные диски, они постепенно деформируются, сплющиваются, начинают выпадать, нередко может развиваться межпозвоночная грыжа. Если же мышцы регулярно укреплять, то их тонус является достаточным для того, чтобы играть роль своеобразного корсета и удерживать позвоночник в физиологическом положении. Нагрузка от веса человека равномерно распределяется между позвоночником и мышцами спины.

Систематическая гимнастика от остеохондроза способствует избавлению от отложения лишних солей в организме. Это объясняется тем, что выполнение физических нагрузок увеличивает расход энергии мышечной тканью и для ее восстановления организм использует свои накопления, в том числе и соли. Также ежедневная лечебная гимнастика, представляющая собой комплекс активных движений, помогает отшлифовать острые солевые шипы, снижается их раздражающее действие на нервные окончания, уменьшается болевой синдром.

Если беспокоит остеохондроз, нужна гимнастика для различных участков позвоночного столба.

В настоящее время существует специально разработанная система физических упражнений при остеохондрозе, которая направлена на профилактику развития и лечение заболевания.

Вначале обязательно нужно выполнять подготовительные (адаптивные) упражнения, потом постепенно усложнять их. Нужно помнить и об упражнениях для растяжки.

Комплекс общих подготовительных упражнений

Адаптивные занятия:

1. В положении стоя. Руки находятся вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки, тянемся, потом опускаем (выдох).
2. Перекатываться с пятки на носочек, удерживаясь за опору.
3. В положении стоя, руки на поясе. На вдохе до предела заводим руки за спину, соединяем лопатки. После этого локти возвращаем в прежнее положение, а потом до предела выводим их вперед, выдыхаем.
4. Ходьба на месте.

Основные упражнения:

1. Встать прямо. На вдохе вытянуться вверх, высоко подняв руки, затем, выдохнув, наклониться вперед.
2. Встать, руки параллельно туловищу. Делаем поочередные наклоны в стороны, выполнять ими скользящие движения по бокам туловища.
3. Встать прямо. Делать повороты в стороны, при этом руки нужно расслабить и словно захлестывать тело.
4. Выполнить вращательные движения областью таза в стороны.
5. Встать, сделать поочередные вращательные движения руками.

Итоговые упражнения:

1. Встать прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. На вдохе смотрим на правую руку и отводим ее за спину, на выдохе принимаем прежнее положение. Аналогично работаем другой рукой.
2. В положении стоя или сидя попеременно наклоняем голову в стороны, делаем вращательные движения.
3. Сесть на стул, выполняем скольжение ступнями по полу.
4. Стать прямо, на вдохе медленно потянуться руками вверх, на выдохе руки опускаем.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны проводиться крайне осторожно. Не делайте резких движений и поворотов, так как существует риск ущемления жизненно важных нервных окончаний и сосудов.

С целью профилактики болезни в утреннюю зарядку следует включать простые упражнения:

• лечь набок, приподнять голову и в таком положении сосчитать до 5;
• лечь на живот, руки положить на затылке, плавно поднимать голову, оказывая себе противодействие;
• лечь на спину, под голову подложить небольшую тонкую подушечку, надавливать на протяжении 5 секунд.

В качестве лечебной гимнастики необходимо выполнять такие упражнения:

1. Лечь на живот, голову повернуть вбок. При вдохе подняться, упираться на руки и отвести голову назад, на выдохе – прежнее положение.
2. Откидываем голову назад, прикасаясь спины. Плечи втягиваем по вертикали.
3. Голову наклонить вперед, коснуться груди. Выполнять скольжение подбородком вверх и вниз.

Физические упражнения для разгрузки грудного отдела позвоночника:

1. Делать упражнение «Кошечка». Встав на четвереньки, выгибаем спину на несколько секунд.
2. Сесть на стул, заводим руки за голову, во время вдоха прогнуться и прикоснуться лопатками спинки стула, на выдохе – исходное положение.
3. Упражнение «Лодочка». Лежа на животе, руки располагаются параллельно туловищу. Нужно прогнуться лодочкой, оторвав голову и ноги от пола.

Система упражнений при поясничном остеохондрозе:

1. Лежа на спине, притягивать согнутые колени к груди.
2. Лечь на живот. Согнутыми руками упереться в пол. Выполнять отжимания, выпрямляя руки, ноги от пола не отрывать.
3. Выполнять упражнение «Кошечка».
4. Стать прямо. Наклониться вперед и коснуться руками пола, затем выпрямиться, подняв руки над головой, прогнуть спину, насколько это возможно.
5. Встать на четвереньки, прогибать спину вверх на несколько секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.
6. Рекомендуется часто висеть на перекладине в течение 2 минут.

Лечебные упражнения при остеохондрозе, основанные на принципе естественных движений тела, избавляют от болевого синдрома около 80% пациентов уже после первых занятий.