Гимнастика при боли в шее: ограничения и подбор упражнений

Что называют шейным хондрозом

«Шейный хондроз» — бытовое обозначение дегенеративных изменений позвоночника. Для выбора гимнастики важнее понять, есть ли только локальная боль, раздражение нервного корешка или признаки поражения спинного мозга. Упражнения не восстанавливают диск до первоначального состояния, но могут улучшать переносимость движения и работу мышц.

Не всякая головная боль, шум в ушах или неустойчивость связаны с шеей. Начинать тренировку для «улучшения кровоснабжения мозга» при таких жалобах без оценки причины не следует. Особенно опасно пытаться лечить новыми поворотами головы внезапное нарушение речи или слабость конечности: это повод вызвать скорую помощь независимо от наличия боли в шее.

С чего начать

При обычной боли без травмы и неврологических нарушений подходят мягкие движения в комфортном диапазоне. Сядьте на устойчивый стул с опорой для стоп или встаньте так, чтобы было легко сохранять равновесие. Обязательного правила «утром только стоя» нет. Расслабьте плечи и спокойно дышите.

Попробуйте медленно повернуть голову немного вправо, вернуть ее в середину и повторить влево. Не нужно дотягиваться до крайнего положения. Затем можно слегка опустить подбородок и вернуться в исходную позицию без глубокого запрокидывания головы. Несколько пробных движений позволяют оценить реакцию; фиксированное число повторов не является лечебной нормой для всех.

Движения плечами и короткая прогулка во время рабочего перерыва помогают менять статическое положение. Если специалист включил упражнения с сопротивлением, начните с малого усилия ладони и головы, не допуская движения через боль и задержки дыхания. Сильное давление рукой и многократные длительные удержания не нужны для первого занятия.

Чего избегать

Не выполняйте круговые вращения на предельной амплитуде, резкие запрокидывания или растяжение шеи чужими руками. Не пытайтесь добиться хруста. Массаж не обязателен перед каждой тренировкой, а самостоятельное вытяжение на турнике не заменяет подбор нагрузки.

Если упражнение усиливает боль в руке, вызывает онемение, головокружение или ощущение слабости, остановитесь. При повторении реакции покажите движение врачу или специалисту реабилитации. Повышать нагрузку имеет смысл после того, как предыдущий объем хорошо переносится и не мешает обычным делам.

Когда домашняя программа не подходит

После травмы шеи, при быстро нарастающей боли или новой слабости нужна очная оценка. Новая неустойчивость при ходьбе, ухудшение тонких движений кистей либо утрата контроля над мочевым пузырем требуют срочной помощи; не ждите появления всех признаков сразу.

Практический результат гимнастики — легче повернуть голову, выполнять работу и меньше избегать движения. Он оценивается постепенно. Если боль сохраняется несколько недель или мешает спать и работать, программу и диагноз пересматривают, вместо того чтобы повторять прежний комплекс с большей силой.