Упражнения при поясничной грыже: безопасное возвращение нагрузки

Помогают ли при лечении упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника? Да, они могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы, если подойти к занятиям правильно и согласовать их с врачом.

Некоторые важные особенности

Как известно, грыжа поясничного отдела позвоночника — это разрыв фиброзного кольца, которое окружает межпозвонковые диски. Лечение этого заболевания не всегда требует хирургического вмешательства. Во многих случаях операция не нужна, а основу лечения составляют назначенные врачом упражнения и другие консервативные методы.

Факторами, которые могут привести к тому, что у человека случится грыжа, может быть:

1. Превышенная или же, наоборот, чрезвычайно низкая подвижность.
2. Работа, которая требует постоянного сидения.
3. Большие нагрузки на позвоночник.
4. Переизбыток веса.
5. Различные травмы или перенесенные операции.
6. Разнообразные изменения, которые происходят с возрастом.

Основная симптоматика того, что у вас грыжа поясницы:

• сильные боли в области поясничного отдела;
• быстрая усталость при ходьбе или сидении;
• при разрастании пораженного участка боль становится постоянной и распространяется на ноги;
• ограничиваются движения спины и конечностей, развивается искривление позвоночника;
• немеют ноги.

Если появились слабость или онемение в ногах, онемение в промежности, нарушение мочеиспускания или стула, нужно немедленно вызвать скорую помощь (103): это признаки синдрома конского хвоста. Срочно к врачу также при боли после травмы, температуре, ночной боли, резком похудении или онкологии в анамнезе.
Если первые симптомы этой болезни уже заметны, то необходимо предпринимать какие-то методы профилактики распространения грыжи. При сидячей работе рекомендуется зарядка каждый час. Комплекс упражнений при межпозвонковой грыже подбирает врач или инструктор ЛФК.

К врачу при грыже нужно обратиться без промедления. В большинстве случаев можно обойтись без операции и провести консервативное лечение, которое включает лечебную физкультуру, физиопроцедуры и, по назначению врача, мануальную терапию. Мануальную терапию и массаж проводит только квалифицированный специалист и не при красных флагах.

Правила лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже имеет две цели. Первая — укрепить мышцы спины, чтобы убрать излишнюю напряженность, что служит профилактикой прогрессирования болезни. Вторая — снять мышечные спазмы, которые считаются защитой организма в остром периоде. Этот спазм не приносит пользы, потому что сам по себе он не уходит, а приводит к последующим нарушениям осанки.

Главным правилом ЛФК является то, что гимнастика не должна вызывать болевые ощущения. Если какое-то из упражнений вызывает неприятную боль, стоит немножко уменьшить его интенсивность. Если это не помогло убрать боль, попросту стоит прекратить выполнение данного упражнения. Продолжительность и частоту занятий определяет врач или инструктор ЛФК.

Комплекс упражнений должен содержать достаточно простые упражнения, которые предполагают осторожное сгибание и разгибание позвоночника без рывков. Все упражнения должны выполняться в медленном темпе, чтобы предоставить мышцам возможность разогреться.

Для каждого человека необходимо подобрать индивидуальный комплекс, чтобы гимнастика принесла желаемый результат.

Начинать ЛФК необходимо лишь тогда, когда болевые ощущения перестанут беспокоить пациента. Когда комплекс упражнений будет подобран, нужно прослеживать состояние, не допуская дискомфорта в области поясницы. Резкие скручивания туловища, прыжки, толчки и удары в спину недопустимы. Весь комплекс упражнений необходимо растянуть на целый день и заниматься ЛФК в разное время. Увеличивать нагрузку на позвоночник стоит аккуратно и постепенно.

Стандартный комплекс упражнений

Приведённые ниже упражнения даны для ознакомления: подходят не всем, и начинать их стоит только после консультации врача, а при обострении — не раньше разрешения врача. Этот комплекс преследует две основные цели: укрепить позвоночник и натренировать спинные мышцы.

1. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища, ноги нужно полусогнуть в коленных суставах. Необходимо максимально напрячь мышцы на животе. Дыхание при напряжении мышц нельзя задерживать. Руками можно контролировать степень напряжения мышц живота. Число повторов подбирает врач или инструктор.
2. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища. Ноги должны быть выпрямлены. Оставляя ноги в исходном положении, необходимо немножко приподнимать туловище. В таком приподнятом положении корпус должен находиться примерно десять секунд. После этого вернуться в исходное положение, то есть лечь на спину. Перерыв между подниманием туловища должен составлять десять секунд. Число подходов подбирает врач или инструктор; упражнение нужно прекратить при появлении боли.
3. Необходимо лечь на спину. Ноги нужно согнуть в коленях, одна рука должна находиться на коленной чашечке противоположной ноги. Правая рука должна совершать сопротивление для сгибания левой ноги. Усилие должно прикладываться около десяти секунд, после чего туловище возвращается в исходное положение. Для каждой руки и ноги необходимо сделать по десять повторов. Перерыв между упражнениями должен составлять пятнадцать секунд. Во время этих перерывов необходимо максимально расслабить все мышцы.

Дополнительные упражнения

Вот еще несколько упражнений, которые считаются стандартными и рекомендуются для выполнения при лечении грыжи.

1. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища. Под часть тела, которая находится немножко ниже спины, можно положить небольшую подушку. Нужно надавливать на пол одновременно ладонями, ягодицами, пятками, лопатками, затылком и поясницей. Держать туловище в таком напряженном состоянии нужно семь секунд. Дыхание ровное. Повторять необходимо пять раз с перерывами в десять секунд. Поясница должна быть обязательно прижата к полу.
2. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища. На вдохе нужно потянуть прямые руки за голову, а носочки — на себя. Поясница обязательно прижимается к полу. На выдохе туловище расслабляется. Необходимо выполнить три повтора.
3. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища. Ноги согнуть в коленных суставах. Положить одну ладонь на другую и упереться руками в бедро, нога должна оказывать сопротивление. Нельзя отрывать от пола голову. Напряженное состояние должно длиться семь секунд, расслабленное — десять секунд. Каждая нога должна быть задействована по три раза.
4. Необходимо лечь на живот. Ладонь положить на другую ладонь, согнуть руки в локтях и подложить ладони под лоб. Стопы всей тыльной стороной должны лежать на полу. Считая от одного до пяти, необходимо поднимать правую ногу и тянуть носочек на себя. При этом мышцы с левой стороны поясницы напрягаются. Необходимо, чтобы таз был полностью прижат к полу и не перекатывался в разные стороны. На выдохе возвратиться в исходное положение. С каждой ногой необходимо проделать по восемь повторов.
5. Необходимо ягодицами сесть на пятки, руки вытянуть перед собой на ширине плеч. Ладони нужно положить на пол. Вытягивать руки по полу как можно на большее расстояние, спина должна округляться, но ягодицы от пяток отрывать нельзя. Шея должна быть в расслабленном положении, голова опущена вниз. При этом поясница прекрасно растягивается. Носки в пол упираться не должны.

Нестандартные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Дополнительные упражнения, как и остальные, выполняются только после консультации врача и не через боль; полностью «побороть» грыжу упражнения не гарантируют.

Например, необходимо лечь на спину, вытягивать руки на вдохе за голову, а носки ног тянуть как можно сильнее на себя. Поясница максимально прижимается к полу. На выдохе необходимо расслабиться, а руки оставить за головой, ладони смотрят вверх. Число повторов определяет врач или инструктор.

Если выполнять упражнения правильно и следить за своим состоянием, симптомы грыжи у многих людей уменьшаются, хотя сроки индивидуальны. Заниматься лечебной физкультурой стоит вовремя и под наблюдением врача; решение об операции принимает врач по показаниям. При усилении боли, онемении или слабости в ногах занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Источники

• NHS: грыжа диска
• NHS: боль в спине