Основные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Помогают ли при лечении упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника? Конечно, если к занятиям подойти правильно.

Некоторые важные особенности

Как известно, грыжа поясничного отдела позвоночника – это разрыв фиброзного кольца, которое окружает межпозвонковые диски. Лечение этого заболевания не всегда требует хирургического вмешательства. Иногда достаточно всего лишь выполнять упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Факторами, которые могут привести к тому, что у человека случится грыжа, может быть:

1. Превышенная или же, наоборот, чрезвычайно низкая подвижность.
2. Работа, которая требует постоянного сидения.
3. Большие нагрузки на позвоночник.
4. Переизбыток веса.
5. Различные травмы или перенесенные операции.
6. Разнообразные изменения, которые происходят с возрастом.

Основная симптоматика того, что у вас грыжа поясницы:

• сильные боли в области поясничного отдела;
• быстрая усталость при ходьбе или сидении;
• при разрастании пораженного участка боль становится постоянной и распространяется на ноги;
• может случиться то, что в области поясницы образуется твердая и плотная опухоль;
• ограничиваются движения спины и конечностей, развивается искривление позвоночника;
• немеют ноги.

Если первые симптомы этой болезни уже заметны, то необходимо предпринимать какие-то методы профилактики распространения грыжи. При сидячей работе рекомендуется зарядка каждый час. Необходимо выполнять определенный комплекс упражнений, которые рекомендуются при межпозвонковой грыже.

Лечение грыжи необходимо начинать без промедления. Если вовремя среагировать на определенные симптомы, то можно обойтись без операционного вмешательства, а всего лишь провести консервативное лечение. Оно включает в себя физиопроцедуры, мануальную терапию и фитнес.

Правила лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже имеет две цели. Первая – укрепить мышцы спины, чтобы убрать излишнюю напряженность, что служит профилактикой прогрессирования болезни. Вторая – снять мышечные спазмы, которые считаются защитой организма в остром периоде. Этот спазм не приносит пользы, потому что сам по себе он не уходит, а приводит к последующим нарушениям осанки.

Главным правилом ЛФК является то, что гимнастика не должна вызывать болевые ощущения. Если какое-то из упражнений вызывает неприятную боль, стоит немножко уменьшить его интенсивность. Если это не помогло убрать боль, попросту стоит прекратить выполнение данного упражнения. Для того чтобы заниматься ЛФК, необходимо выделять примерно полчаса в день.

Комплекс упражнений должен содержать достаточно простые упражнения, которые предполагают разгибание, сгибание и вытяжение позвоночника. Все упражнения должны выполняться в медленном темпе, чтобы предоставить мышцам возможность разогреться.

Для каждого человека необходимо подобрать индивидуальный комплекс, чтобы гимнастика принесла желаемый результат.

Начинать ЛФК необходимо лишь тогда, когда болевые ощущения перестанут беспокоить пациента. Когда комплекс упражнений будет подобран, нужно прослеживать состояние, не допуская дискомфорта в области поясницы. Первый этап гимнастики должен быть направлен на «скручивание» туловища. Нельзя прыгать, допускать толчки или удары в спину. Весь комплекс упражнений необходимо растянуть на целый день и заниматься ЛФК в разное время. Увеличивать нагрузку на позвоночник стоит аккуратно и постепенно.

Стандартный комплекс упражнений

Те, кто уже имеет грыжу поясничного отдела позвоночника, должны выполнять набор стандартных для всех упражнений. Они достаточно хорошо влияют на процесс лечения. Этот комплекс преследует две основные цели: укрепить позвоночник и натренировать спинные мышцы.

1. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища, ноги нужно полусогнуть в коленных суставах. Необходимо максимально напрячь мышцы на животе. Дыхание при напряжении мышц нельзя задерживать. Руками можно контролировать степень напряжения мышц живота. Повторять упражнение необходимо приблизительно пятнадцать раз.
2. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища. Ноги должны быть выпрямлены. Оставляя ноги в исходном положении, необходимо немножко приподнимать туловище. В таком приподнятом положении корпус должен находиться примерно десять секунд. После этого вернуться в исходное положение, то есть лечь на спину. Перерыв между подниманием туловища должен составлять десять секунд. Необходимо выполнить около пятнадцати подходов.
3. Необходимо лечь на спину. Ноги нужно согнуть в коленях, одна рука должна находиться на коленной чашечке противоположной ноги. Правая рука должна совершать сопротивление для сгибания левой ноги. Усилие должно прикладываться около десяти секунд, после чего туловище возвращается в исходное положение. Для каждой руки и ноги необходимо сделать по десять повторов. Перерыв между упражнениями должен составлять пятнадцать секунд. Во время этих перерывов необходимо максимально расслабить все мышцы.

Дополнительные упражнения

Вот еще несколько упражнений, которые считаются стандартными и рекомендуются для выполнения при лечении грыжи.

1. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища. Под часть тела, которая находится немножко ниже спины, можно положить небольшую подушку. Нужно надавливать на пол одновременно ладонями, ягодицами, пятками, лопатками, затылком и поясницей. Держать туловище в таком напряженном состоянии нужно семь секунд. Дыхание ровное. Повторять необходимо пять раз с перерывами в десять секунд. Поясница должна быть обязательно прижата к полу.
2. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища. На вдохе нужно потянуть прямые руки за голову, а носочки – на себя. Поясница обязательно прижимается к полу. На выдохе туловище расслабляется. Необходимо выполнить три повтора.
3. Необходимо лечь на спину, руки должны находиться в вытянутом положении вдоль туловища. Ноги согнуть в коленных суставах. Положить одну ладонь на другую и упереться руками в бедро, нога должна оказывать сопротивление. Нельзя отрывать от пола голову. Напряженное состояние должно длиться семь секунд, расслабленное – десять секунд. Каждая нога должна быть задействована по три раза.
4. Необходимо лечь на живот. Ладонь положить на другую ладонь, согнуть руки в локтях и подложить ладони под лоб. Стопы всей тыльной стороной должны лежать на полу. Считая от одного до пяти, необходимо поднимать правую ногу и тянуть носочек на себя. При этом мышцы с левой стороны поясницы напрягаются. Необходимо, чтобы таз был полностью прижат к полу и не перекатывался в разные стороны. На выдохе возвратиться в исходное положение. С каждой ногой необходимо проделать по восемь повторов.
5. Необходимо ягодицами сесть на пятки, руки вытянуть перед собой на ширине плеч. Ладони нужно положить на пол. Вытягивать руки по полу как можно на большее расстояние, спина должна округляться, но ягодицы от пяток отрывать нельзя. Шея должна быть в расслабленном положении, голова опущена вниз. При этом поясница прекрасно растягивается. Носки в пол упираться не должны.

Нестандартные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы окончательно побороть грыжу, можно использовать несколько нестандартных упражнений при поясничной грыже.

Например, необходимо лечь на спину, вытягивать руки на вдохе за голову, а носки ног тянуть как можно сильнее на себя. Поясница максимально прижимается к полу. На выдохе необходимо расслабиться, а руки оставить за головой, ладони смотрят вверх. Необходимо совершить от трех повторов.

Если выполнять все упражнения правильно, следить за своим состоянием, то грыжа поясничного отдела позвоночника в скором времени покинет вас. Просто необходимо вовремя начать заниматься лечебной физкультурой, чтобы избежать хирургического вмешательства, которое несет в себе опасность для здоровья человека.