Эффективные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника
Только гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника дает шанс избавиться от патологии. В детском возрасте специальные комплексы дают очень хороший прогноз на излечение. С возрастом проблема усложняется, но медленно, упорно и, главное, планомерно можно добиться желаемого результата.
Особенности патологии
Кифоз представляет собой искривление верхней части позвоночного столба и может быть как врожденным, так и приобретенным. Эта патология подразделяется на физиологический тип, который характеризуется постепенным развитием под влиянием внешних и внутренних факторов, и патологический тип, обусловленный поражением позвоночника в результате болезни, травмы или неправильной осанки.
Кифоз грудного отдела позвоночника представляется в форме синдрома «круглой спины» – сутулость или горбатость. Такая деформация вызывает вынужденную неправильную осанку: плечи уходят вперед и немного вниз, грудная клетка теряет ширину, вся верхняя половина туловища наклоняется вперед. Соответственно, диафрагма (мышца дыхания) опускается, брюшные мышцы ослабевают, возникают растяжение спинных мышц и функциональное нарушение брюшных мышц.
Классификация кифоза
Кифоз имеет несколько характерных разновидностей:
- генотипический кифоз;
- компрессионный тип;
- мобильный вид;
- рахитическая форма;
- старческий вид;
- тотальный кифоз (весь позвоночник изгибается дугой – обычно у новорожденных);
- угловая.
По тяжести проявления выделяются 3 стадии болезни:
- первая стадия (легкая) – искривление не более 30°;
- вторая стадия (умеренная) – искривление 30-60°;
- третья стадия (тяжелая) – искривление более 60°.
Принципы лечебной гимнастики
Одной из причин искривления позвоночника является слабость мышц, которые окружают позвоночный столб. Укрепление мышц – это направление на исправление дефекта. Другой существенной причиной считается неправильная осанка, приводящая к постоянному воздействию искривляющего усилия.
С учетом этих предпосылок комплекс гимнастических упражнений способен помочь в лечении кифоза.
Основные задачи, которые решают упражнения, следующие:
- укрепление мышц спины и брюшной полости;
- нормализация кровообращения позвоночного столба;
- стабилизация нормального физиологического расположения позвонков;
- расслабление спазмированных мышечных тканей;
- исправление осанки и походки;
- общее укрепление организма.
Основные правила проведения мероприятия
Лечебное воздействие окажут упражнения от кифоза при правильно подобранном комплексе, подготовке к процедуре и соблюдении необходимых условий. Неправильная физическая нагрузка может усугубить положение, поэтому следует соблюдать общие правила:
- В лечебный комплекс должны входить статические и динамические нагрузки.
- Нагрузка должна быть дозированной, с учетом индивидуальных особенностей.
- Величина нагрузки и темп упражнений должны нарастать постепенно и начинаться с минимума.
- Продолжительность комплекса не должна превышать 40 минут.
- Перед занятием рекомендуется провести мероприятия по расслаблению мышц (ванна и массаж).
- Позы при занятиях должны исправлять осанку.
- В конце следует сделать лечебную ходьбу или преодоление препятствий на свежем воздухе.
- При кифозе 2 или 3 стадии гимнастические занятия следует совместить с ношением ортопедического корсета.
В некоторых обстоятельствах гимнастические занятия могут нанести вред человеку, и их проведение не рекомендуется в следующих условиях:
- состояние лихорадки и подъем температуры выше 37,5°;
- психические расстройства;
- плохое общее самочувствие человека;
- наличие инфекционных заболеваний;
- риск развития тромбоэмболии и кровотечений;
- наличие повышенного артериального давления.
Классификация упражнений
С учетом индивидуальных особенностей человека и степени развития патологии лечебный физкультурный комплекс может составляться из различных упражнений.
В зависимости от величины нагрузки комплексы подразделяются на 4 вида: облегченные, дозированные, активные и пассивные. Облегченный комплекс направлен на разгрузку мышечной структуры при наличии в мышцах гипертонуса. Упражнения составляются так, чтобы нагрузка была равномерно распределена: опора на стол, кровать или кушетку, замедление движений. При дозированных нагрузках используются гантели с тарированным весом. Активные виды упражнений предназначены для стабилизации кровоснабжения позвоночника и поддержания мышечного тонуса, основаны на повышенной подвижности. Пассивный комплекс составлен на основе пассивных упражнений.
По механизму исполнения упражнений и их целевой направленности физкультурные комплексы подразделяются на физические (с повышенной нагрузкой), ритмопластические (коррекция движения и осанки), дыхательные и корригирующие (направленные на конкретные виды деформации позвоночного столба).
Примерные комплексы
Можно предложить для примера два широко распространенных комплекса упражнений при кифозе.
Комплекс для частого применения
Некоторые упражнения при частом и постоянном их выполнении оказывают лечебный эффект, несмотря на их простоту. Можно рекомендовать следующий комплекс:
- Исходное положение (ИП) – лежа на животе. Кисти рук поднимаются до уровня плеч, и выполняется глубокий вдох, делается упор на предплечье, голова откидывается назад, грудная клетка поднимается; выдох делается при опускании.
- Ползание на четвереньках. Максимально прогибается грудная клетка книзу, локти отводятся в сторону, количество шагов – 50.
- ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Прогибается туловище при опоре на стопы, плечи и голову (полумостик), в поднятом положении человек пребывает не менее 3 секунд.
- ИП – сидя на полу, ноги прямые, кисти на плечах. Производятся круговые движения руками против часовой стрелки при одновременном напряжении мышц на лопатках.
Основной комплекс
В качестве основного комплекса упражнений при кифозе можно рекомендовать следующий:
- ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой заведены за спину. Делается приседание с глубоким вдохом, после возврата в ИП производится выдох.
- ИП из упр. 1. Больной поднимается на носки с подниманием и разведением рук, делается глубокий вдох; возврат в ИП и выдох.
- ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой за спиной, при этом палка находится на уровне лопаток. Руки выпрямляются с поднятием палки, голова запрокидывается, глубокий вдох; возврат в ИП и выдох.
- Упр. 2 предыдущего комплекса.
- ИП – лежа на спине, руки прямые вдоль туловища. Руки сгибаются в локтях, прогибается позвоночник с опорой на затылок и локти, глубокий вдох; медленный возврат в ИП, выдох.
- ИП – лежа на животе, руки на плечах. Запрокидывается голова и максимально приподнимается грудная клетка с опорой на предплечье, делается вдох. Возврат в ИП и выдох.
- ИП – лежа на животе, руки за спиной с гимнастической палкой, палка на уровне лопаток. Запрокидывается голова, прогибается позвоночник, дыхание произвольное.
- ИП – на четвереньках. Руки сгибаются, грудная клетка опускается, корпус двигается вперед. Медленный возврат в ИП, дыхание произвольное.
- ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища, максимальное расслабление. Руки поднимаются к голове, производится потягивание, возврат в ИП.
- ИП – стоя, кисти на затылке. Больной поднимается на носки с разведением рук в стороны, глубокий вдох. Возврат в ИП, медленный выдох.
Помните, что ЛФК при кифозе позвоночника – эффективное лечение. Однако действенным оно будет только в том случае, если его назначил специалист.