Полезные упражнения для спины при грыжах позвоночника

Упражнения для спины при грыжах позвоночника направлены на укрепление мышечного корсета и могут составлять весьма обширный комплекс. Их регулярное выполнение делает позвоночник более гибким и устойчивым к резким, неосторожным движениям. Умеренная физическая нагрузка является основным методом лечения данного заболевания, поскольку имеет более длительный эффект, способствует ослаблению развития причины появления грыжи. Так, после хирургического вмешательства возможно ее повторное появление, а употребление медикаментов способно только избавить от болей, снять воспаление.

Наиболее важно соблюдение правильного образа жизни, занятие лечебной физкультурой при грыже позвоночника (даже тем же фитнесом), избавление от вредных привычек, сбалансированное питание.

Помимо комплексной терапии, в качестве лечения рекомендуется прибегать к плаванию и лечебной гимнастике. Во время таких занятий позвоночный столб физиологически расположен наиболее правильно, значительный уровень нагрузки с него снимается, мышцы укрепляются, а кровообращение улучшается.

Цели занятий лечебной гимнастикой:

• укрепление спинных мышц для фиксации позвонков и устранения их повышенной мобильности;
• снятие мышечных спазмов для предотвращения нарушения осанки и нормализации питания тканей;
• растяжение позвоночного столба для снижения давления в области поражения и, как следствие, устранения сдавливания нервных окончаний, снятия воспаления и болевых ощущений.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника: правила выполнения

Нельзя с точностью сказать, в какую сторону произошло выпячивание диска, расположенного между позвонками.

Одни и те же упражнения при грыже позвоночника могут разным пациентам принести пользу или вред.

Всегда нужно прислушиваться к собственному организму на предмет ощущений дискомфорта. Если они возникают, выполнение упражнения при межпозвоночной грыже лучше прекратить.

Возможно, к нему можно будет вернуться несколько позже, когда другие упражнения принесут ощутимый результат.

Если никаких дискомфортных ощущений в позвоночнике при занятии гимнастикой не возникает, выполняемые упражнения при грыже позвоночника необходимо взять на вооружение, включив их в индивидуальный ежедневный комплекс.

1. Первоначальный этап не должен включать в себя выполнение упражнений для межпозвоночной грыжи на скручивание, их можно добавить, но намного позже.
2. Следует избегать прыжковых, толчковых элементов, ударов в спину.
3. Необходимо каждый день выделять время на выполнение комплекса упражнений. Чем чаще это будет происходить, тем лучше. Рекомендуется приступать к занятиям от двух до шести раз в день. При этом достаточно разделить комплекс на группы по одному-трем упражнениям, и каждой выделить свое определенное время.
4. Усилия в области проблемных участков не должны быть излишними, повышение нагрузки происходит постепенно, когда мышечный каркас окрепнет.
5. Приступая к упражнениям, следует начинать с минимальной нагрузки и амплитуды движения, далее их нужно постепенно увеличивать.

Во всем необходимо соблюдать меру. Упражнения нацелены на постепенное восстановление позвоночника, за один день чуда не произойдет. Наоборот, если переусердствовать, вырастает вероятность «натрудить» спину, что приведет только к ухудшению состояния. Равномерные нагрузки помогут со временем растянуть позвоночник и улучшить процесс кровообращения в участке, в котором имеются проблемы.

Поясничная межпозвоночная грыжа: упражнения при заболевании

В большинстве случаев возникновение грыжи происходит в районе поясницы. Рассматриваемый комплекс упражнений больше предназначен именно для этого отдела позвоночника. Данный комплекс весьма стандартный, но, в зависимости от индивидуальных особенностей, лечащий врач может рекомендовать какие-либо специальные упражнения как дополнение к нему.

Упражнение 1. Принять положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Максимально поднять таз, сохраняя опору на плечи, лопатки и стопы. Задержаться в таком положении в течение нескольких секунд, вернуться в прежнюю позицию. Повторяем от 3 до 5 раз.

Упражнение 2. Встать на четвереньки. Вверх вперед одновременно поднимаются противоположные рука и нога. Их также удерживаем несколько секунд в занятом положении и возвращаем обратно. Повтор от 5 до 7 раз.

Упражнение 3. Лечь на живот, подбородок положить на кисти рук. Одновременно поднимается голова вместе с руками, грудь, при этом таз, живот и ноги остаются лежать на полу, их нужно стараться не отрывать. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, после чего вернуться обратно. Повторяется это упражнение 3 или 4 раза.

Упражнение 4. То же самое, что и в предыдущем варианте, но поднимаются ноги, которые должны оставаться прямыми.

Упражнение 5. Еще более сложный вариант. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. В то время, когда приподнимаются плечи и голова, на вдохе руки тянутся к ногам, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Грыжа в шейном отделе: упражнения лечебной физкультуры

Важно принять во внимание, что с шеей необходимо быть очень аккуратным, поэтому все описанные ниже упражнения должны выполняться с особой осторожностью. Подбор упражнений должен производиться индивидуально, врач может рекомендовать какие-то дополнительные занятия. Не следует заниматься гимнастикой в период обострения заболевания. В это время обеспечить покой позвоночнику поможет фиксирующая повязка.

Регулярное выполнение данных упражнений поможет повысить подвижность позвонков, сделать шейные мышцы более эластичными.

Упражнение 1. Исходное положение стоя или сидя, как будет удобнее. Руки опустить вдоль туловища. Голову плавно поворачиваем сначала в одну сторону до крайнего ее положения, затем в противоположную, пока она снова не достигнет своего крайнего положения. Повторить от 5 до 10 раз. Поначалу амплитуда движений может быть небольшой, но со временем она увеличится.

Упражнение 2. Исходное положение такое же, как и для предыдущего упражнения. Голову опускаем плавно вниз, стараясь коснуться груди подбородком. Количество повторений такое же, от 5 до 10 раз.

Упражнение 3. Аналогичное предыдущему упражнению, только сейчас нужно, наоборот, закинуть голову назад, насколько это будет возможно. Выполняя упражнение, важно стараться втянуть подбородок в себя. Повторяем от 5 до 10 раз.

Зарядка после операции на грыже позвоночника позволяет пациенту восстановиться за довольно короткое время и начать жить полноценно.

В реабилитационном периоде важно не пустить дело на самотек, вызвав тем самым рецидив заболевания, а приложить все силы на укрепление мышц в области спины и увеличение обменных процессов в организме. Помните, что зарядка при грыже позвоночника – это очень ответственное и полезное дело.

Занятия аквааэробикой при появлении грыжи

Аквааэробика и плавание при грыже позвоночника рекомендованы только после купирования острой стадии болезни, то есть устранения болевого синдрома в полной мере. Следует использовать для занятий специально разработанные упражнения, так как обычные виды плавания дают сильную нагрузку на позвоночный столб, что может быть небезопасно.

Чаще всего рекомендуется плавать кролем или на спине, а также выполнять упражнения на вытяжение.

Подводное вытяжение позвоночника при грыже производит максимальный эффект, что обусловлено снижением массы тела в водной среде («гидроневесомостью»), следовательно, и уменьшением нагрузки на позвонки. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, чтобы спина и руки не напрягались, а находились в покое. Это необходимо для соблюдения главного правила, которое заключается в том, что плавание должно расслаблять, а не утомлять.