Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

27 июля 2015
Просмотров: 1944

Упражнения при шейном остеохондрозе дают хороший результат, работая комплексным образом. Присутствие частых болей головы, ощущения легкого головокружения – подобные и другие признаки данной патологии побуждают задуматься о важности эффективной зарядки для шейной группы мышц. Остеохондроз шейного отдела характеризуется деформационными преобразованиями межпозвонковых хрящей, что является прямым следствием неестественной перегрузки, неравномерной мышечной работы.

Проблема шейного остеохондроза

Остеохондроз шеи считается профессиональной болезнью людей, ведущих преимущественно неактивный образ жизненный. Данный список составляют писатели, работники офисов и бухгалтерий, программисты. Работники данных направлений деятельности долгое время занимают неподвижные, малоудобные позы. Соответственно, напряженное положение тела, постоянная опора на одну руку в сидячем положении, наклон головы набок, продолжительное сидение создают благоприятную почву для развития остеохондроза шейного отдела.

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела может выполняться лишь при отсутствии болевых ощущений в области шеи. Гимнастические упражнения помогают разрабатывать группы мышц вдоль позвоночного столба, развивая пластику, укрепляя мышечные связки. Зарядка мышц шеи значительно улучшает качество кровообращения в области мышц, костных тканей, сухожильных связок, суставов, останавливая прогрессирование недуга.

Основные причины патологии

Избыточный вес - одна из причин шейного остеохондрозаФакторы, вызывающие данное заболевание:

  • наследственная предрасположенность к искривлению позвоночного столба;
  • лишний вес;
  • перенесенные травмы позвоночника;
  • переохлаждение;
  • большие, продолжительные физические перегрузки;
  • искривленная осанка;
  • нарушение обмена веществ организма;
  • неудобные положения спины и шеи, характерные для определенного рода профессиональной деятельности.

Большинство докторов, занимающихся данной патологией, сходятся во мнении об эффективности ЛФК в достижении минимальных рисков заболеваемости шейным остеохондрозом. С точки зрения вышеуказанных врачей, специфическая зарядка шейного отдела позвоночника является как эффективным профилактическим методом, так и ключевым способом борьбы с остеохондрозом. Гимнастика для шеи при остеохондрозе имеет целью снятие болевых ощущений, ликвидацию очагов воспалительного процесса, создание надежной мышечной опоры, исключение возможных нежелательных последствий.

Эффективность упражнений

Схема шейного остеохондрозаЗарядка для шейного остеохондроза приобретает высокую эффективность лишь в случае постоянного и правильного с технической точки зрения выполнения полного объема комплексных действий.

Современная медицина сформулировала ключевые принципы и указания относительно зарядки для шеи при остеохондрозе:

  1. Зарядка для шейного отдела может проводиться исключительно в период ослабления патологии. При обостренных стадиях заболевания указанные физические действия способны причинить серьезный вред общему самочувствию пациента, спровоцировав всевозможные усугубления.
  2. Упражнения для шеи при остеохондрозе считаются технически верными, когда не вызывают болевого синдрома. Вызванный дискомфорт, болевая скованность движений, другие физиологические неудобства – подобные проявления побуждают временно отложить выполнение движений, спровоцировавших болевые ощущения.
  3. На протяжении выполнения оздоровительной гимнастики следует наблюдать положение позвоночника. Успешность применяемых комплексных мер базируется на идеальной осанке.
  4. Лечебная физкультура против данного недуга совершается медленными, плавными движениями. Необходимо избегать быстрого поворота шеи, резких наклонов головы.
  5. Любую комплексную зарядку при остеохондрозе шейного отдела следует совершать не меньше 25 минут. На протяжении дня советуется использовать, как правило, три обобщенных курса упражнений.

Использование лечебной зарядки является основополагающим принципом лечения шейного остеохондроза.

Упражнения для шеиЖелая достичь скорейшего выздоровления и максимальной действенности упражнений, следует тщательно выполнять каждое указанное выше правило. Систематическое выполнение несложных и не менее продуктивных оздоровительных действий лечебной гимнастики ощутимо укрепляет мышечный корсет, возобновляет функциональность амортизирующих свойств, пластичность позвоночного столба, восстанавливает цельную структуру охваченных недугом областей.

Назначить курсовое лечение посредством гимнастических упражнений может вертебролог, имеющий опыт борьбы с подобными недугами. Зарядка шейного отдела способна оказать значительный укрепляющий и целительный эффект шейным и позвоночным мышцам, поддерживая их рабочие свойства. Естественные преобразования, связанные с возрастом, ощутимо замедляют свой ритм при условии регулярного использования гимнастики при шейном остеохондрозе. Однако необходимо внимание профессионального специалиста при выполнении первых назначенных упражнений, чтобы избежать усугубления здоровья.

Упражнения: острая форма, ремиссия

Данная группа гимнастических движений используется в случае острого шейного остеохондроза, а также при ослаблении заболевания. Вследствие подобного комплекса повышается двигательная функция отдельных шейных позвонков, мышечная пластичность, снимается напряженность, нормализуется кровообращение проблемных, воспаленных участков шеи.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

  1. Следует занять сидячую или стоячую позицию, полностью выпрямить позвоночный столб, расслабить и опустить руки. Техника выполнения: последовательно, плавными, аккуратными движениями поворачивать голову влево и вправо. Необходимо внимательно проследить за положением подбородка, он должен находиться строго над поверхностью плеча.
  2. Позиция занимается аналогично предыдущему упражнению. Техника выполнения действий: голова наклоняется вперед до тех пор, пока не коснется подбородком ямочки над грудной клеткой. Упражнение совершается с пружинистым эффектом. Повторение – 10-12 раз.
  3. Необходимо занять позицию, аналогичную первым двум упражнениям. Техника выполнения движений: слегка потянуть голову назад, желательно со втягиванием подбородка внутрь. Голова не наклоняется, держится строго ровно. Повторить 10-12 раз.

Хронический шейный остеохондроз

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозеСледующая группа упражнений создана с целью лечения хронической формы патологии.

  1. Необходимо занять сидячую или стоячую позицию. Техника выполнения лечебных движений: упереться ладонью в лоб, давя назад. Головой необходимо оказывать давление противоположного направления, создавая предельное противодействие ладони.
  2. Требуется занять аналогичную предыдущему варианту позицию. Техника выполнения зарядки: каждой ладонью оказывать давление на височные области головы. Головой оказывать предельное противодействие, подобное первому упражнению.
  3. Позиция та же. Техника выполнения действий: рекомендуется поднять плечи как можно ближе к области ушей, продержавшись в подобной позиции 10-12 сек. После этого мышцы шейного отдела расслабляются в течение 10-12 секунд и упражнение делается снова. Количество повторов не превышает 10 раз.

Профилактическая гимнастика

Консультация врача при шейном остеохондрозеБольшинство врачей настоятельно советует применять комплексные меры с особым упором на физические упражнения, которые способны предотвратить развитие недуга.

  1. Рекомендуется оказывать давление лобной частью на ладонь, находящуюся на поверхности головы. Следует обратить внимание: ладонь должна оставаться в неподвижном положении. Сила давления должна оказываться исключительно шейными мышцами. Повторение данного упражнения составляет 5-10 раз.
  2. Данные действия следует выполнять наоборот. Голова наклоняется вперед, руками требуется упереться в затылочную часть головы. На протяжении 10-12 секунд голова оказывает максимальное сопротивление направленному давлению рук, в то время как руки давят на голову. Количество повторов – 5-10.
  3. Рука перекидывается над головой к височной области. После этого голова начинает оказывать давление на руку, наклоняясь на плечо. На протяжении выполнения данных действий необходимо оказывать предельное противодействие направлению движений головы. Сделать не больше 5-10 повторений.

Полностью вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночного столба сложно, нужно проявлять внимание и заботу о позвоночнике, не дожидаясь возникновения различных проблемных заболеваний. Шейный остеохондроз можно остановить в развитии при условии систематического и постоянного выполнения любого упражнения из представленного списка.

http://www.youtube.com/watch?v=pBPdjEbnbzI

При сильных обострениях недуга, появлении болевых симптомов при поворотах головы рекомендуется незамедлительно обратиться за помощью к специалисту и получить консультацию терапевта, невролога или вертебролога.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ