Как в домашних условиях выполнять упражнения для шейного остеохондроза

Чтобы предотвратить или лечить заболевание, выполняют специальные упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях.

Это заболевание обнаруживается у людей разного возраста. Иногда болезнь имеет настолько незаметные симптомы, что люди даже не могут определить причину своих недомоганий. Это связано с тем, что изменения шейного отдела позвоночника имеют незаметный характер. Если своевременно провести лечение заболевания, к человеку вернется здоровье.

Очень часто начинающийся шейный остеохондроз никак себя не проявляет. Когда начинают появляться боли в голове и шее во время движения, диагностируется заболевание.

В случае неправильного мозгового кровообращения у человека четко выражены характерные симптомы:

• постоянные головные боли;
• мышцы теряют чувствительность;
• постоянная усталость;
• посторонние шумы в голове;
• в ушах стоит звон;
• повышенное кровяное давление;
• нет нормальной координации;
• головокружение;
• качающаяся походка.

При хронической форме боли становятся постоянными, каждое движение головой вызывает неприятные ощущения, так как приходится напрягать шейные мышцы. Часто наблюдаются шейные мигрени, возникающая головная боль вызывают тошноту. Человек может потерять сознание.

Если отсутствует лечение болезни, появляются характерные симптомы:

• тяжело глотать;
• в горле чувствуется сухость;
• зуд;
• щекотание.

Последствием этой болезни может стать межпозвонковая грыжа.

Профилактические мероприятия

Есть комплекс упражнений, разработанный специально для шейного участка. Самыми простыми являются изометрические упражнения, при которых необходимо сопротивляться нагрузке примерно 5 секунд.

Упражнения:

1. Во время упражнения голова противодействует нажатию руки. Все делают осторожно, очень плавно, не допуская резких движений.
2. Нужно сесть за стол и выпрямить спину. Локоть опереть о стол, ухом прижаться к ладони, попытаться сделать наклон головы в сторону плеча. Рука должна противодействовать этому движению. Упражнение нужно повторять 10 раз. Удержание должно происходить в течение 10 секунд.
3. Для укрепления шейных боковых мышц нужно выполнять упражнение в разные стороны. Находясь за столом, упереться лбом в ладонь. Рука упирается локтем в стол. Примерно 10 секунд нужно давить головой ладонь. Действие нужно проделать 10 раз.
4. Лежа на спине, затылком надавливают на пол. Это должно длиться примерно 5 секунд.
5. Лежа на животе, нужно лбом давить в пол.
6. Необходимо повернуться на левый бок, голову положить на ладонь левой руки, головой надавить на руку. Аналогичное упражнение делается на правой стороне.
7. Присев на стул, удерживая прямую спину, нужно пальцами рук сделать замок. Их кладут на затылок, головой надавливают на замок.
8. Нужно плотно встать к стене и давить затылком на стену.

Каждое такое изометрическое упражнение должно делаться с небольшим усилием (примерно 5 секунд). Затем напряжение должно медленно сниматься. Все движения выполняются 10 раз.

Положительное влияние на шейный отдел оказывает висящее положение на турнике. Для выполнения упражнения достаточно 30 секунд. Собственный вес вытягивает все позвонки.

За столом нужно всегда сидеть прямо, стараться выдерживать осанку. При разговоре по телефону запрещается прижимать аппарат плечом. В работе нужно через каждый час делать перерыв.

Отличной профилактикой заболевания считается плавание в бассейне.

Выполнение зарядки

Прежде чем приступить к зарядке, нужно усвоить несколько несложных правил, чтобы она превратилась в полноценный лечебный комплекс.

Такие упражнения, когда диагностирован остеохондроз шейного отдела, требуется выполнять при любой возможности. Особенно это касается работников офиса. Для зарядки потребуется только 10 минут, а сделать ее можно, не вставая с кресла:

1. В утренние и вечерние часы каждое упражнение должно проводиться в стоячем положении.
2. Как только в шее появились болевые ощущения, нужно сделать 10 поворотов головы в разные стороны, наклонить ее вниз и направить вверх.
3. Любая зарядка должна сочетаться с легким шейным самомассажем.
   Упражнения должны касаться плечевых участков и областей рук.

Если приходится долго работать, сидя у монитора компьютера, необходимо через каждый час делать перерыв. В это время можно выполнить все упражнения зарядки.

Если такие перерывы невозможны, желательно через каждые полчаса делать наклоны головы, слегка растирая шею.

Сложные упражнения: особенности

Такой комплекс выполняется, когда болезнь находится на первой стадии.

Упражнения могут иметь профилактический характер.

Если имеет место тяжелая форма заболевания, данный комплекс можно взять на вооружение, только проконсультировавшись с врачом.

Обычно все начинается с ходьбы. На первом этапе используется полная стопа. Затем ходьба продолжается на носках, оканчивается на пятках. Упражнение выполняется до появления теплоты. Как только возникает такой эффект, выполняются упражнения, расслабляющие мышцы шейного отдела.

Стоя прямо, руки нужно опустить по швам. Необходимо напрячь руки и задержать такое состояние на 30 секунд. В это время нужно выпрямлять спину, одновременно опуская лопатки совместно с плечами. Затем нужно полностью расслабиться, руки должны свободно покачиваться.

Затем идет поворачивание шейного отдела. Эти движения выполняются в стоячем положении. Сначала нужно попытаться опустить затылок, одновременно поворачивая шейные позвонки. Во время движения не нужно выполнять резких наклонов головы. Нужно постараться добиться последовательного опускания позвонков.

Идеальным считается расположение подбородка на груди, причем без поднятия плеч. После выпрямления нужно выполнять противоположные движения. Это очень похоже на «раскручивание» позвоночника. Упражнение повторяют до появления теплоты в районе шеи.

Применяют и махание руками. Тело нужно наклонить параллельно полу. Для упражнения руки разводятся в разные стороны. Не требуется плечами водить в направлении ушей. Необходимо попытаться отвести макушку несколько вперед, одновременно опуская лопатки, направляя их в сторону позвоночника.

Движение лопаток должно напоминать взмах крыльев. Во время каждого взмаха руками нужно с большим усилием стараться притянуть лопатки к центру. Руки в это время не должны сгибаться, их нужно переместить немного назад. Не нужно проводить инерционное движение рук, надо заставить включиться в работу мышцы спины.

Не забывайте, что данная гимнастика для борьбы с заболеванием может применяться только в начале болезни. Она обязательно должна быть согласована с лечащим врачом.

Выполнение массажа

Можно получить прекрасные результаты, используя домашний самомассаж. С помощью такой процедуры можно снять напряжение, добиться расслабления зажатых шейных мышц.

Самомассаж улучшает кровообращение, больной испытывает облегчение. Процедура делается в сидячем положении. Затылок разминается легким, растирающим поглаживанием. Конечно, каждый человек может выполнить эти нехитрые упражнения. Однако, чтобы добиться лучшего эффекта, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Полезна и лечебная гимнастика. Такие упражнения эффективны, так как имеют медикаментозное лечение. Они считаются основой терапии.

Дома выполнять лечебную гимнастику очень легко. Она не отнимает много времени. Все упражнения рассчитаны на уменьшение болевого синдрома, когда имеет место остеохондроз шейного отдела.

Однако давать каких-то рекомендаций не имеет смысла, так как подобные упражнения назначает врач, индивидуально подходя к каждому больному.