Как можно выпрямить осанку

01 июля 2015
Просмотров: 2593

Боли в спине, чувство жжения и тяжести в позвоночнике заставляет множество людей, независимо от возраста и пола, интересоваться тем, как выпрямить осанку. Положение тела, которое принимается бессознательно, и есть осанка. Если она правильная, отсутствует чувство дискомфорта при выполнении обычных движений, внутренние органы и кровоток не причиняют неудобств. Для взрослых правильная осанка помогает оттянуть проявление возрастных недомоганий, справляться без усилий с повседневными нагрузками. Еще важней естественное положение позвоночника для детей, организм которых только находится на стадии формирования.

Виды нарушения осанки

К большому сожалению, сидячая работа, передвижение автомобилями, городским транспортом, необходимость сидя выполнять многочасовые домашние задания, отсутствие времени и желания ежедневно совершать прогулки пешком через некоторое время сказываются на организме. Появляются одышка, боли в сердце, животе, головные боли, даже элементарное вставание со стула может причинить неприятные ощущения. Хорошая новость в том, что искривление осанки – это не болезнь, граничащая с хроническим искривлением позвоночника, и при желании выправить ее можно физическими упражнениями, придерживаясь некоторых правил и используя правильную обувь в любом возрасте.

Вспомогательные правила исправления осанки

Польза корсета для исправления осанкиПеред тем как улучшить осанку, следует определиться с категорией, к которой относится нарушение. Если выпрямление спины и удерживание в таком положении причиняет дискомфорт, а осанка сохраняется правильной, пока происходит сознательный контроль – это функциональное изменение, справиться с которым достаточно просто самостоятельно.

Посещение врача, постоянные массажи, использование корректирующих вспомогательных средств необходимо при проявлении структурных изменений, которые появляются в особо запущенных случаях, граничащих с изменениями в строении позвоночника.

Взрослым людям из-за уже сформировавшихся мышц правильная осанка после деформации дается трудно. Однако, задавшись целью, можно добиться желаемого через полгода. Недостаточно ежедневно выполнять специальные упражнения, существует еще дополнительный список правил, которые нужно соблюдать:

  • заменить обычный матрас и подушку на ортопедические аналоги;
  • много ходить, но избегать спешки, напряжения, нервозности;
  • сидеть только ровно, избегать позы «нога на ногу», опираться на спинку, а если есть возможность, то купить домой офисное кресло с возможностью регулировки спинки, подлокотников и высоты;
  • обувь всегда должна быть максимально удобной, желательно ортопедической;
  • дома носить пояс или корсет, предназначение которого – исправить осанку.

Польза прогулок для формирования осанкиСложнее всего родителям, если у ребенка нарушена осанка. Требуется проявить максимум терпения, выполнять с ним физические упражнения, максимально изменить окружающие его предметы, провоцирующие деформацию мышечного корсета. К примеру, постель должна быть идеально ровной и жесткой. Достаточно часто ортопедический матрас заменяется или компенсируется ровными сбитыми досками, ДВП плитами. Даже если ребенок будет жаловаться, что ему неудобно, следует проявить упорство для его же блага.

Выправить положение позвоночника поможет и хорошо подобранная обувь, которая не может быть узкой, широкой, у девочек – с высоким подъемом. Так как ножка в этом возрасте постоянно растет, возможно, обувь придется менять достаточно часто. Естественно, мебель должна быть соразмерной росту, рабочее место ярко освещено, стул, как и для взрослых – офисный. При этом стоит понаблюдать, в каком положении дитя делает уроки, и если уговоры выпрямить саму спину помогают только на 5 минут, купить корсет для домашнего ношения. Неплохо бы записать свое чадо в кружок танцев, секцию плавания, туризма и самим стараться гулять с ним, совершать походы на природу.

Исправление осанки с помощью ежедневных упражнений

Коррекция осанки просто невозможна без упражнений, которые легко выполняются в домашних условиях.

Упражнение "Ласточка" для выпрямления осанкиОни достаточно просты, доступны в любом возрасте, не требуют предварительной физической подготовки:

  1. Подготовить килограммовый мешочек с песком, положить его на голову и стать у стены. Плотно прижать спину к поверхности и так удерживать ношу, укрепляя этим мышцы шеи. На первый раз достаточно простоять 5-7 минут, время постепенно увеличивается до 25 минут.
  2. Положить на голову несколько книг, выпрямиться, и так ходить по комнате, следя за тем, чтобы ноша не упала. Упражнение древнейшее, так как его использовали вельможи Англии, Франции еще несколько столетий назад для выработки царственной осанки.
  3. Позвоночник выпрямить, сесть на жесткий стул и стопы прижать к полу. Зафиксировав положение не менее 10-15 сек, вперед вытянуть подбородок.
  4. На том же стуле расслабить спину не сгибаясь и очень сильно потянуться вверх. Удержаться на несколько секунд, максимально сдвигая лопатки. Повторять движения около 10 раз.
  5. Лежа на жестком полу повернуться медленно на живот и старательно прогнуться, приподнимая насколько возможно ноги, руками тянуться вперед. Обязательно оставаться в подобном положении не расслабляя спины несколько секунд. Оптимальное количество подходов – 25 раз, но изначально достаточно проделать 5 заходов и увеличивать нагрузку постепенно.

Упражнения с книгой на осанкуВажно ежедневно выполнять еще такие всем известные со школьного периода упражнения, как «рыбка», «березка», «велосипед», «ласточка». Не нужно перегружать спину, но избегать зарядки на позвоночник нельзя.

Упражнения с фиксацией спины стеной отлично подстраховывают даже от непроизвольного желания сгорбиться. Нужно встать, прижаться спиной о стену и тянуться вверх, стараясь достать что-то невидимое. Тянуться до 15 секунд, а потом опустить и расслабить руки. Повторять нужно не менее 8-10 раз.

В этом же положении постараться напрячь все мышцы спины и медленно присесть 10 раз, не отрываясь от стены. Правильная осанка гарантирована буквально за месяц, если посвятить этому занятию несколько минут ежедневно вечером и после пробуждения.

Простые способы выравнивания позвоночника

Интересно выравнивание позвоночника по примеру животных, которые потягиваются после длительного лежания. Нужно опуститься, как и они на четвереньки, прогнуть спину вверх, а потом – вниз. Далее сначала перенести нагрузку на руки, выгнуть поясницу и опустить переднюю часть туловища на землю. Подобные упражнения благотворно влияют на весь мышечный корсет, держат в тонусе кровеносную систему, суставы.

Польза массажа для осанкиЕсли телодвижения причиняют значительную боль, улучшение осанки возможно только постепенно. Не стоит перегружать и так болезненный позвоночник, лучше делать оздоровительную зарядку на протяжении дня по несколько минут. Сложнее придерживаться распорядка тем, кто занят на работе. Но даже там можно несколько раз заставить себя выпрямить спину, согнуться и снова выпрямить, невзначай уронить и поднять карандаш с положения, сидя на стуле. Во время обеденного перерыва лучше прогуляться по улице, подняться по ступенькам на значительную высоту и снова спуститься, держа все время спину идеально прямой, используя свободное время для исправления осанки, а не дальнейшего сиденья.

Как только поставлено определение об искривлении позвоночника на начальном этапе, предотвратить дальнейшее развитие и формирование недуга помогут занятия на турнике, скручивания туловища, наклоны, потягивания. Рекомендовано, помимо занятий дома, записаться к хорошему специалисту в тренажерный зал, который подберет нагрузки специально для укрепления мышечного корсета спины. Дело в том, что силовые нагрузки нельзя выполнять резко, начиная с большой массы. И так ослабленный позвоночник может отреагировать резкой болью из-за образования микротрещин.

Дополнительные моменты

В оздоровительных медицинских центрах во время консультации врача, который назначит необходимое лечение, не только научат, как сохранить правильную осанку, но и проведут необходимое количество сеансов подводного вытяжения, вибротерапию, массажи. Некоторые центры даже могут предложить провести курс безболезненного иглоукалывания, что даже интересно.

https://www.youtube.com/watch?v=Mc7o_l_A64k

Способов выправить осанку множество, заняться проблемой можно самостоятельно, под наблюдением врача, в фитнес-центре. Остается только превозмочь себя, проявить упорство, а результат обязательно будет заметен.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ