Сутулость: как правильно её исправить

04 июня 2015
Просмотров: 3185

Сутулость — это дефект, который приносит человеку неудобства не только в эстетическом плане, но и причиняет вред его здоровью. Как исправить сутулость? Ответ на этот сложный вопрос должны знать все люди, страдающие от данной проблемы.

Проблема сутулости

Причины появления сутулости

Сутулая (или круглая) спина представляет собой сильную выпуклость грудного кифоза, чрезмерный физиологический изгиб позвоночника назад. Чтобы определиться с тем, как исправить сутулость, нужно знать причины ее появления. Сутулая спина может возникнуть из-за следующих причин:

Сидячая работа - причина сутулости

  • болезни: рахит, туберкулез позвонков, спондилез, остеохондроз и некоторые другие;
  • плоскостопие;
  • сидячая работа, неправильное положение позвоночника при этом;
  • малая подвижность;
  • разная длина ног;
  • врожденные нарушения развития позвоночника;
  • травмы, переломы позвоночника.

Около 40% всех случаев сутулости относятся к посттравматическому кифозу, формирующемуся из-за травм позвонков.

Часто сутулость возникает и как результат слабой осанки. Человек постоянно сутулится стоя или сидя, и результатом становится осаночный, или функциональный, кифоз. Таким видом кифоза чаще страдают дети и молодежь до 30 лет.

Кифоз может возникать и как результат паралича мышц позвоночника из-за какого-либо заболевания: ДЦП, мышечной дистрофии, полиомиелита и других болезней.

Бывает, что ребенок рождается уже с нарушениями развития позвоночника. Эта форма кифоза встречается реже.

СколиозДетский кифоз лечить проще, чем взрослый, поскольку до 20 лет позвонки, состоящие из хрящевой ткани, гибки и подвижны. После же хрящи сменяется на костную ткань, которая уже не обладает такими свойствами. Поэтому взрослым людям сложнее и дольше приходится лечить искривления позвоночника. Все родители должны предотвращать развитие сутулости у своих детей, поощряя их занятия спортом, чтобы потом не задаваться вопросом, как исправить сутулость.

На начальных этапах развития болезни человек может ощущать дискомфорт и небольшие боли в области спины, плеч. В дальнейшем боли усиливаются. Если сутулость не лечить, то болезнь может прогрессировать и тогда велика вероятность развития вторичных заболеваний, таких как:

  • сколиоз позвоночника;
  • ущемление нервных окончаний;
  • деформация грудной клетки;
  • боли в грудной клетке;
  • гипертония и т.д.

Чтобы избежать осложнений от сутулости, нужно как можно раньше начинать ее лечить. Назначить лечение должен врач, который определит причину кифоза и в соответствии с этим пропишет курс необходимых мероприятий.

Лечение сутулости

Терапия при любой степени кифоза предусматривает выполнение физических упражнений, направленных на постепенное восстановление и укрепление мышечного корсета спины, поясницы и других сопряженных с ними групп мышц.

Упражнения для спиныНа начальных этапах заболевания рекомендуется ежедневно заниматься простыми физическими упражнениями. Они укрепят мышцы спины и помогут избежать прогрессирования болезни.

Более длительное течение болезни требует тщательного подбора упражнений, где без помощи врача обойтись невозможно. В таких случаях требуется комплексное лечение, включающее не только ЛФК, но и плавание, и ношение корректора осанки. Плавание поможет снять нагрузку с мышц спины, расслабить одни мышцы и укрепить другие. Особенно рекомендуется плавание на спине и брасс. Корректор осанки помогает поддерживать спину в ровном положении, его носят под одеждой, где его практически незаметно.

В свободное время, например, на прогулке, можно носить за плечами рюкзак с небольшим грузом. Рюкзак будет оттягивать плечи назад и таким образом выпрямлять спину. Постепенно вес груза можно увеличивать.

Лечебную гимнастику хорошо выполнять под присмотром специалиста, который будет следить за правильностью выполнения упражнений. Но не все больные имеют возможность постоянно посещать лечебные учреждения с этой целью, и они должны знать, как избавиться от сутулости в домашних условиях. Вот примеры упражнений, которые могут быть рекомендованы врачами и которые можно выполнять дома:

  1. Встать у стены, прижав к ней плечи, спину, ягодицы, ноги. Стоять в таком положении пару минут, а потом с такой же осанкой продолжать ходить. Можно положить на голову книгу и стараться ее не уронить.
  2. Встать в шаге от стены лицом к ней. Опереться руками на нее, прогнуться в спине, стараясь коснуться грудью стены. Вернуться в вертикальное положение. Повторить 10 раз.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища, и выполнить 10-20 покачиваний вверх-вниз верхней частью тела.
  4. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч, выполнять медленные наклоны вперед с прямой спиной, задерживаясь внизу на несколько секунд. Далее возвращаться в вертикальное положение, выполнить 5-20 раз.
  5. Встать на колени, опереться на прямые руки, медленно прогибать спину 10-15 раз.
  6. Положить руки на плечи, выполнять медленные повороты вправо и влево с максимальной амплитудой. Выполнить 15-20 раз.

При лечении сутулости нельзя применять максимальные нагрузки. Скорее всего, это даст обратный эффект и искривление может даже усилиться. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Нужно помнить, что искривление позвоночника очень опасно для здоровья человека, потому эта проблема требует безотлагательного лечения. Чем раньше оно будет начато, тем проще справиться с болезнью.

Для положительного результата терапии от человека требуется дисциплина и нацеленность на результат. Больному необходимо изучить различную информацию, чтобы знать, как убрать сутулость. Продолжительность лечения этой проблемы должна составлять не менее 3 месяцев ежедневных занятий, а для поддержания результата физические упражнения впоследствии необходимо выполнять постоянно, 2-3 раза в неделю.

Регулярность, длительность и качественность выполнения упражнений — залог успешного лечения сутулости.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ